以下是一些建议，可以帮助你更加自律，避免浪费时间：
1.制定明确的目标和计划：制定具体、可衡量和有时限的目标，并制定实现目标的计划。将目标分解为小的可行任务，并为每个任务设定截止日期。
2.建立良好的时间管理习惯：学会优先处理重要和紧急的任务，避免拖延。使用时间管理工具，如日程表、提醒事项和待办事项清单，帮助你组织和规划时间。
3.培养自律的习惯：养成每天早起、按时就寝、定期锻炼和保持健康饮食等良好的生活习惯。这些习惯可以提高你的精力和注意力，使你更有能力应对挑战和完成任务。
4.避免分心和干扰：减少社交媒体、手机通知和其他干扰因素对你的注意力的影响。将手机静音或放在远离你的地方，专注于当前的任务。
5.学会说“不”：学会拒绝那些与你的目标无关或会浪费你时间的事情。学会设定界限，保护自己的时间和资源。
6.寻找激励和支持：找到激励你坚持下去的原因，并与志同道合的人分享你的目标和进展。寻求他们的支持和鼓励，可以帮助你保持动力和坚持自律。
7.持续学习和成长：不断学习新的技能和知识，提高自己的能力和效率。参加培训课程、阅读书籍和与专业人士交流，可以帮助你保持竞争力和进步。
记住，自律是一个长期的过程，需要不断的努力和坚持。通过制定明确的目标、建立良好的时间管理和养成良好的习惯，你可以更好地掌控自己的时间和生活。