自己一直是那种微胖类型的女生，没想到还是个失败的胖妈，产后就遇到奶水不够的问题，之前闺蜜产后也是没奶，以为是因为她瘦，没想到这奶水问题和胖瘦没有关系。
宝宝因为吃不饱，哭哭闹闹的，买来的奶粉可能不是麻麻的味道，吸两口就不吸了，把我们一家人急的啊！于是就向生过孩子的朋友请教了，朋友也跟我强调说母乳对孩子的成长是至关重要的，也建议说让我一定要母乳喂养，还教我她们用过的下奶方法~
现在给大家分享一下，都是超下奶、超营养还不容易长胖的下奶方法！
红豆茭白汤
准备食材：
红豆50克、茭白60克、牛奶1盒、冰糖6颗左右
做法：
1. 把红豆提前泡发，茭白洗净切片
2. 把红豆放入锅中，加入清水，大火煮开后改成小火熬软，时间约1小时
3. 把茭白放入锅中煮熟，倒入红豆锅中，加入牛奶和冰糖，再煮5分钟就可以 。
功效：吃这个具有下奶、补气血的作用。
气血虚也会导致母乳不足的，把气血问题改善好身体会好很多，奶水量也会改善的。
红枣银耳汤
准备食材：
红枣6颗、银耳1朵、冰糖6颗左右
做法：
1. 银耳和红枣提前泡发，银耳切段
2. 锅中加水，放入红枣、银耳和冰糖，煮开后不断搅拌，防止银耳粘锅，然后转小火熬40分钟即可 。
功效：具有排毒养颜、补气血的效果。喝这个主要是起到补气血的作用，对于产后排恶露也有一定帮助的。
豌豆蛋白质粉
准备食材：
豌豆粉2勺、牛奶250毫升（搭配水果麦片巨美味！）
做法：
1. 把牛奶或麦片加热
2. 等牛奶或麦片温度适宜喝时，加入2勺豌豆粉
3. 搅拌匀既可饮用
功效：具有通乳、提高母乳质量的作用。豌豆是通乳降血脂的食物，做成蛋白质粉可以补充产后营养，再搭配牛奶麦片一起吃，起到补充蛋白质、提高母乳质量的效果，并且植物蛋白是有利于产后恢复的。
两种气血汤我是每天换着喝，豌豆蛋白质粉每天都喝，宝妈气血好、营养足，母乳质量会优质很多，对产后恢复也是有帮助的。
最后说一下有利于下奶的2种方法 ！
1. 多喝水！在夏天宝妈体内水份容易流失，也会造成贫乳的现象，所以要勤喝水。
2. 多吸吮！很多宝妈因为没奶就不让宝宝吸吮了，这其实是错误的，多想宝宝吸吮是可以促进母乳分泌的。
坐月子，喝了可以补气血、下奶、减脂，想问下是哪3种汤？ 山药排骨红枣汤汤
重点来了：补气血，当然也下奶，脂肪也少。
做法超容易：
重点来了：鱼肉蛋白质满满！！下奶！！超下奶！！而且冬瓜能减脂。
做法超容易：
老母鸡红枣桂圆汤重点来了：不炖猪蹄，改用鸡肉。 很下奶，补元气，排恶露。助产后恢复。
做法超容易：
我产前属于不胖不瘦的类型，但经过孕期的脂肪堆积，成功“卸货”后仍然重了多达10斤，这是无法忍受的。同时，我在产后还面临着奶水不足的问题，总让我感觉不是个称职的妈妈，连奶水都无法满足需求。怎么办？只能四处求援，一堆闺蜜出谋划策，通过不断的试验，终于发现有三种汤是非常适合月子期喝，即能补气血、下奶、减脂。
1、木瓜鲫鱼汤我首推木瓜鲫鱼汤，因为木瓜是一种下奶的食物，并且木瓜中拥有一种木瓜蛋白酶，具有分解脂肪的作用，具有减脂的功效。而鲫鱼也是一种下奶的食物，又富含丰富的蛋白质，营养成分丰富，具有一定的补气血作用。另外，还包括花生、蜜枣等辅材，这2种食物也具有下奶、补气血的作用。同是木瓜鲫鱼汤脂肪含量非常低，即使多吃也不会增肥。
食材： 鲫鱼1条（500g）、木瓜1个、花生（20g）、蜜枣（10颗）、姜片（2-3）、盐等。
做法：
2、黄花菜菠菜猪肝汤黄花菜菠菜猪肝汤具有下奶、补肝养血的功效，并且黄花菜热量极低，富含丰富的纤维，黄花菜中还含有卵磷脂，具有消除体内沉积物的作用，有助于减肥瘦身。
食材： 黄花菜（干）30g、猪肝50g、波菜150g、枸杞5g、姜片（2-3）、盐等。
做法：
3、丝瓜豆腐汤丝瓜热量低，具有润汤便秘、下奶的功效，同时富含多种维生素、钙、铁、磷等多种微量元素；豆腐则营养丰富，含有丰富的蛋白质、钙、钾、磷等营养物质，并且豆腐具有极强的饱腹感，也是减肥的好食物。
食材： 丝瓜250g、豆腐350g、盐、玉米淀粉、植物油等。
做法：
这3种汤是我月子期经常喝的汤，对于我是有效果的。您可以尝试下。并且您也可以变换花样，如木瓜具有下奶、减脂的功效，可以与其它食材搭配，如木瓜鱼尾汤、花生木瓜排骨汤等等。
母乳是宝宝最完美的营养食物，但很多刚做新妈妈在母乳喂养的过程并不那么顺利，有的还奶水不够，从而影响了母乳喂养的质量。
那么那些汤喝了可以补血又下奶呢?
我们一起来看看吧!适宜妈妈喝下奶汤水有很多很多，一般都要挑自己喜欢喝又有效果的吧。 下面就简单先介绍几种:
（1）通草猪蹄催乳汤。猪蹄里面含有丰富的脂肪、蛋白质等，对补血活血具有很大的作用，而且通草对通乳具有很强的效果，把二者结合起来的时候，对于产妇下奶的作用就更加显著。做法也简单，把必要食材准备好，猪蹄、通草等，洗净后用炖锅炖1-2小时，炖熟后每天食用2次，坚持几天后，慢慢就会发现有效果了。
（2）丝瓜鲢鱼通乳汤。丝瓜对于下奶的功效一直都被人们所津津乐道，而鲢鱼又具有通乳、补虚、理气的作用，因此它对下奶的功效也是显而易见的。
（3）五红汤，就是红皮花生、红枣、红糖、枸杞还有红豆，这个汤对补血效果挺好的，平时一般人贫血也可以食用，自己亲身体验过。
除了以上几种汤之外，猪蹄和金针菜汤都可以补血通乳，它的营养价值更高，不仅壮骨益骨，养血生精。还有酿酒鸡蛋汤或酿酒鸡汤，都是很好的汤水，好喝又营养。
都说广东师奶是最会煲汤的，我很幸运，有一个广东婆婆。在坐月子及整个哺乳期间，婆婆每天变着花样给我煲各种靓汤。婆婆煲的汤可以补气血、下奶，关键还不会增胖。下面和大家分享其中三种最好的靓汤：
1、鲫鱼通草汤：鲫鱼含有脂肪酸以及丰富的维生素和碳水化合物，有利于乳汁分泌；通草性味甘淡，有清热利湿，通经下乳等功效。鲫鱼和通草一起煮汤下奶又不会增胖。
食材：
鲫鱼一条、通草3克、两片姜、少量精盐。
制作方法：
锅中倒入少许油，把鲫鱼煎至鱼皮微呈金黄，加入适量清水，文火煮15分钟后加入通草、姜片，再煮45分钟。汤煮好后是呈奶白色的。
2、章鱼干瘦肉莲藕汤：章鱼干是高蛋白低脂肪的 健康 食材，具有养血通乳功效，适合产后催乳；莲藕含有丰富的膳食纤维、微量元素、单宁酸、粘液蛋白，具有助消化，止血，降糖，美容和减肥功效。
食材：
两条章鱼干、一节莲藕、少许猪瘦肉、少量精盐。
制作方法：
做法很简单，章鱼干、莲藕、瘦肉一起下锅煲1个半小时，起锅前放盐即可。
3、猪肚黄豆汤：猪肚含有丰富的钾、钙、钠、镁铁等多种金属元素，以及含有多种维生素、蛋白质，产妇产后身体虚弱，猪肚是最好的滋补食品之一；黄豆具有健脾，消水，解毒等功效，可以用于气血不足，脾胃虚弱。加上黄豆含有大豆异黄酮，可以催乳。
食材：
猪肚一个、黄豆100克、少量姜片、葱、胡椒粉。
制作方法：
猪肚洗干净焯水5分钟，切成粗丝，连同黄豆（提前泡软）、姜片、葱下锅煮，煮开后小火炖1.5-2个小时，起锅前放入胡椒粉。
温馨提示：所有靓汤起锅前一定要把浮在上面的油去掉，因为太油腻可能会引起乳腺堵塞。
以上三种靓汤是本人在坐月子及哺乳期间喝得最多的，既可以补气养血，还有益于催奶，最重要的是不会增胖。
希望我的回答能帮到您，谢谢！
@由灵开始 职场宝妈，分享 育儿 经验，和孩子一起成长！
从怀孕开始，我就下定决心，一定要纯母乳喂养，可是造化弄人，我遇到了产后母乳不足的尴尬。
这个时候我的七大姨八大姑就开始纷纷献策了，一个让我喝猪脚汤，一个让我喝鲫鱼汤，我喝了各式各样的汤汤水水，但是奶水依然没有涨起来，反倒是我的体重蹭蹭地往上涨。
我知道我不能任由他们这般“照顾”我了，赶紧让老公请来了月嫂，让亲戚们都回家去，我才得以清净2个月坐月子。
月嫂告诉我，一开始初乳少，应该多喝清淡的汤水，虽然简单，但是搭配得好，营养跟得上，下奶效果还是好的。
在月子的帮助下，我的奶水逐渐多了起来，心情也舒畅了，而且也没怎么长肉。
月嫂做的食谱，今天分享一下给大家！
五红汤
材料：花生50g、红豆50g、红枣30g、枸杞10g、红糖40g
做法：
1、原材料下锅，浸泡半小时
2、倒掉泡材料的水，重新加入适量清水，大火烧开
3、下红糖，改小火慢煮1小时
功效：补血催乳
丝瓜豆腐汤
材料：丝瓜1根、豆腐1块
做法：
1、丝瓜切条，豆腐切小块
2、锅里加水煮开，放入丝瓜豆腐，加入适量盐，煮3-4分钟即可出锅
功效：丝瓜下奶通络、豆腐富含蛋白质
黄花菜红枣汤
材料：黄花菜40g，红枣4颗，
做法：
1、黄花菜和红枣泡水
2、将原材料下锅，熬煮30分钟即可
功效：红枣补血、黄花菜下奶
豌豆蛋白质粉
材料：牛奶、2勺粉
做法：
1、牛奶先加热，倒入杯中
2、加入2勺粉，搅拌即可
功效：豌豆下奶，喝这个可以补充产后蛋白质，提高母乳质量，还能帮助产后瘦身。
以上就是月嫂经常给我弄来吃的食谱，看材料就知道，很清淡，也很常见，各位也不用担心太多厨艺问题，随便做做就能做好了，而且不发胖，还有营养，作为吃货一枚的我真的很爱吃，关键是奶水真的涨了，从几十毫升到现在200毫升。
我觉得首先鲤鱼汤：
第一鲤鱼汤比价有营养价值，妈妈产后身子需要营养，所以汤必须含有营养，但是呢，产后第一周尽量保持少吃油腻食物，多吃容易消化的食物，将体内恶露排完以后，再去食用营养的汤。鲤鱼汤做法：首先将鱼去磷，清洗干净，乐意切块也可以整条鱼下锅，放入一些葱，可以去腥，放入一些盐巴材料，开始炖煮，等待鱼肉煮烂即可，喜欢花生的，可以在锅中放入花生一起炖煮。
其次我要推荐的就是猪蹄汤：
猪蹄汤不仅可以疏通血脉，提高皮肤韧性，还可以促进下奶，是产后妈妈选用的最佳选择，猪蹄汤做法：将猪蹄洗净去毛，放入锅中加入材料盐巴，放入黄豆或者红皮花生，也开业加入一些猪皮，有很好的营养。
最后我还是推荐茭白汤，具有清热解毒，催乳降压、通利二便的功效，首先将茭白洗净切块，放入开水中淘一遍，然后放入锅中下汤，可以加入鸡蛋香菜香菇等菜料做汤。当然，茭白也可以和鲤鱼一起炖汤效果也很不错。
我是两位孩子的妈妈，在大宝刚出生的时候，奶水不足确实让我挺头疼的，可以说是产后最紧急的事了。
毕竟那时候第一次当妈妈，没有什么经验，只能听老一辈的，催乳的食谱也比较单一，其实除了吃到腻的鸡汤，还有很多食物是有助于乳汁分泌的。
今天给大家带来的下奶食谱不仅仅有汤品，还有粥、饮品，相信会让你的下奶餐没那么单调
通草鲫鱼汤
材料：鲫鱼2条、黑豆芽30g、通草3g
做法：鲫鱼去鳞，内脏，洗净备用，黑豆芽洗净，鲫鱼下锅煎至两面金黄后加入适量清水，烧烤后加豆芽，通草煮20-30分钟，出锅去豆芽、通草，加盐即可
酒酿蛋花汤
材料：1块酒酿、1个鸡蛋
做法：将酒酿煮开，打入鸡蛋，煮成蛋花即可。
黑米胡萝卜粥
材料：胡萝卜100g，黑米50g，大枣10颗
做法：黑米、胡萝卜洗净，胡萝卜切块，将所有食材下锅加适量清水，大火烧开后转小火慢煮熟即可。
豌豆蛋白质粉
材料：豌豆
做法：取1-2勺豌豆蛋白质粉，用温开水冲泡，根据个人口味加牛奶或者蜂蜜调味即可
另外再说一下其他的下奶准备工作
1、每天让宝宝每隔2-3小时吮吸一下，可以促进乳汁分泌
2、保持愉快心情，要相信自己一定可以下奶
3、保证休息，能多睡一会就多睡一会。
最后再多说几句，大家千万不要等到没奶的时候才想着追奶，这样即使你吃再多下奶的东西，也是没什么用的，孕期多补充蛋白质，对妈妈产后修复有好处，而且对宝宝的成长发育也是很重要的。
第一是鲫鱼汤，营养又美味，而且女人喝还会补胶原蛋白；第二是黄豆炖猪蹄，也是喝了下奶快又多，而且胶原蛋白也很多；第三是红豆汤补气血去湿气，而且很美味的哦！
众所周知，女人生孩子是一件非常消耗气血的事情，所以在生了孩子之后身体变得异常虚弱，这个时候就需要好好的滋补身体，尤其是在饮食方面更加要多注意。坐月子适当喝这3种汤，,可以促进乳汁分泌，还有利于产后恢复
产后坐月子，适当喝这3种汤，“下奶”效果好，还有利于产后恢复
1. 通草炖鸡汤
产妇坐月子，通常会家里人会炖鸡汤来给产妇进行滋补身体，因为在生产完后身体比较虚弱，天天元气不足，如果能够适当的饮用一些鸡汤的话，能够起到很好的补气血的效果。而且如果在产后因为营养摄入不足的话，还可能会影响到母乳的质量和数量，而如果在产后适当的食用一些鸡汤，能够帮助下奶，有效提升母乳的质量。通草是一味中药，既有催乳的效果，如果用通草和鸡汤一起来对能够帮助产妇进行下奶，所以在月子期间给产妇炖鸡汤的时候，不妨加一点通草！
2. 丝瓜蛋花汤
想要滋补身体，并不是说非要吃大补的食物才可以，其实在月子期间也可以少吃一些油腻的食物，其中丝瓜蛋花汤就非常不错。相对来说丝瓜蛋花汤比较清爽，而且里面的营养价值却是非常高的，丝瓜当中含有非常丰富的优质蛋白质以及多种维生素和矿物质，非常适合刚生产完过后的宝妈试用，而且丝瓜中的丝瓜烙还有一定的出入效果，能够有效促进乳汁的分泌，而鸡蛋对人体的营养价值就更不用说了，所以在这一期间不妨给产妇做一道丝瓜蛋花汤来进行滋补身体！
3. 木瓜鲫鱼汤
相信大多数人都知道鲫鱼汤有着非常不错的下奶的功效，其实木瓜也是有促进乳汁分泌的效果，木瓜里面含有非常丰富的木瓜素，能够有效分解食物当中的蛋白质，更加有利于人体吸收，尤其是对于产妇来说效果可能会更好一些，所以在坐月子期间不妨将木瓜与鲫鱼放在一起炖汤喝，能够有效为产妇补充维生素，促进乳汁分泌，对于产妇的产后恢复也非常有帮助！
希望以上分享能帮助月子的宝妈们！！