1. 采用目标转移法。这种方法非常适合女性来缓解焦虑和急躁的情绪。如果你因为某些事情或某个人感到不安和烦躁，无法集中注意力，不要强迫自己。在这种情况下，最好的做法是放松心情，做一些能打发时间且不需过多脑力的事情。听听音乐、看看电视都是不错的选择。只有当你心情得到缓解和放松后，你才能有精力去处理自己应该做和想做的事情。
2. 适当地放声大哭。对于女性来说，当感到焦虑和易怒时，适当发泄是有益的。这样做不仅能够缓解情绪，而且不会对身体健康造成损害。在极度悲伤时，痛痛快快地哭一场，可以帮助情绪恢复平静。哭泣是减轻紧张、烦恼和痛苦的有效方式。美国心理专家威费雷指出，眼泪能排出体内在压力反应过程中产生的毒素。从这个角度看，忍住不哭可能意味着慢性中毒。
3. 进行交流沟通。交流是缓解焦虑和易怒情绪的有效手段。有些女性由于长期处于高压工作环境中，下班后可能会变得越来越沉默。长期这样，会导致不良情绪积累，使得脾气变得急躁易怒。实际上，通过交流分享不愉快的事情，可以迅速改善心情。
4. 学会自我调节。自我调节是女性缓解焦虑和易怒情绪最健康的方式。如果压力过大，情绪过于急躁，女性需要学会及时放松，保持心理平衡和宁静。针对长期精神高度紧张的情况，白领女性应学会自我调试，及时放松。比如，参加体育活动；下班后泡热水澡；与家人和朋友聊天；周末出游；或者通过各种方式宣泄压抑的情绪等。
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