帮助大家整理的作息时间表如下：
起床：6：20—6：40，起床洗漱时间不能超过20分钟。
吃早餐：6：40—7：00，吃早餐的时间不能超过20分钟。
早读：7：00—7：50，早读内容可以是英语和语文。
暑假作业：8：00—10：00，完成老师布置的暑假作业。
吃中饭：12：00—12：30，用午饭时间，不能超过30分钟。
午休：12：30—13：30，中午睡个午觉，最好不要睡太久，1-1.5小时为宜。
作业：14：00—16：00，继续完成老师布置的作业。
自由活动：16：00—17：00，下午可以安排一个小时的自由活动时间。
晚饭：17：00—17：30，晚饭用餐时间，不要超过30分钟。
运动时间：18：00—19：00，每天安排一个小时的运动时间。
娱乐时间：20：00—21：00，晚上给自己安排一个小时的娱乐时间。
睡觉：21：00，最晚22：00前一定要睡觉，养成早睡早起的好习惯。
作息时间表的用处 ：
作用一：帮助孩子建立时间观念。孩子做事拖拉，很大原因是他们做事的时候容易忘掉时间，缺乏时间观念。很多父母抱怨孩子做事的时候拖沓、磨蹭、懒散，即使看到珍惜时间的父母，也不会改变自己的习惯。这让父母很头疼。其实根本原因是孩子没有认识到时间的重要性，没有树立起正确的时间观念。
作用二：帮助孩子养成良好的作息习惯 孩子没有养成良好的作息习惯，就不会具备合理把握时间的能力。时间资源利用得好，对孩子的生活和学习就会产生很大的帮助。孩子的随意心理比较严重，但是父母要让孩子养成有规律的作息习惯，这是让孩子养成时间观念的最好途径。
作用三：指导孩子制定学习计划 合理安排时间，既反映出孩子的学习和生活态度，也可以使孩子赢得更多的时间来学习。一个没有时间观念的孩子，总是感觉时间不够用，但是他们每天都没有做什么重要的事情，时间花在哪里自己都稀里糊涂。