急！一个月减肥！请高人指点

Question

我现在104斤，身高160，想迅速减肥，但是不要靠药物。想在一个月之内至少瘦十斤。有人有什么试用比较成功的菜谱吗？最好也不要太伤身体的。配合运动也可。请大家认真帮我分析下，看看怎么比较合理。

Answer 1

LZ因该是有什么紧急情况需要瘦吧!要注意，此方法比较适合急需瘦下来的人！
1.保证睡眠，成年人一天至少睡8个小时，最晚的睡觉时间不可以超过12点，不能因为要瘦毁了皮肤。
2.多喝白开水，就那种矿泉水的瓶子，一天至少喝5瓶。对一般人来说好像这个季节是有点多了，但是这可以加快新陈代谢，对皮肤也好，缺点是冬天会很喜欢上厕所。如果LZ是水肿的体制还是不要这样比较好。
3.吃的东西基本上遵循素食。早上吃点碳水化合物，也就是吃点米面，比较饱腹型的食物。临近中午肚子饿了的时候就要注意了，吃蔬菜或蛋白质高又能吃饱的东西。我一般中午是一碗不加糖的豆腐脑和一碗关东煮，当然都是类似海带、胡萝卜、香菇之类的东西。因为这2样都没有任何的油，热量也不高。中午这样吃也不太会饿了。
因为不是很能饱肚子的东西大概下午4点左右就会开始饿了，这个时候吃个水果，个人的建议是吃梨子，秋天嘛~润肺。但是要注意，像香蕉这样热量比较高的水果不要吃。（西瓜也是糖分非常高的水果哦，很多MM一到夏天就猛K西瓜，这样很可怕的。）4点吃完这个水果后就不能再吃任何东西了，刚开始的一个星期会很痛苦，可是坚持下来了之后，就会比较习惯了。可以储存一点好的黄瓜，饿的受不了的时候啃2口。鸡蛋这种东西一天最多摄取一个，不然胆固醇也会很高。
4.运动的方面的话呢，各大网站教导的体操之类的东西，与其说是减肥的，不如说是塑型的。LZ可以根据自己的身体情况选择性地做一些。呼啦圈是很好的塑腰的运动器材，问题只有2个，第一：不能过量地做，会对脏器形成负担，第二：不能停，一旦开始呼啦圈生涯的话，不要轻易地完全停止，那是会反弹的。每天根据自己的时间表，一天至少分3次做，每次100下左右就可以了，不要买太重或者太轻的哗啦圈，外面的海绵也是厚一点的好。切忌：不要吃了东西就跑去摇，最好是空腹的时候。
5.休息，减肥也是很累人的。一直绷着是受不了了，所以需要放松一下的时候。那就是每个月MC的时候。从来的那天起1-4的这4天中，可以稍微吃一些有营养的东西，吃点牛肉很好（补血补铁）。这几天可以吃些相对热量高点的东西，但是不能暴饮暴食，和平常差太多了也是很危险的，重点是晚上可以吃点米粉或者一小碗饭之类的，这也是怕MM你贫血。还有MC的时候就不要做运动了，拿热水多泡泡脚比较重要。
6.补充
减肥的时候有些东西一定不能吃，真的是一点都不能吃
糖、咖啡、点心（可以吃白土司或者全麦面包）、各种酱料（花生酱、番茄酱、老干妈什么的）、甜味饮料、猪羊牛肉、土豆红薯、油炸食品、零食和饼干、坚果类（瓜子、花生）、烧烤
快餐

LZMM在施行的过程中要全程监控自己的皮肤，皮肤的湿润和光滑也很重要，减肥的时候最好不要每天化妆，本来就处于不稳定期也摄取不到什么油份的肌肤不要再过多地给它增加负担了。

是不是很科学的方法我不知道，但是我可是用这个方法1个半月瘦了30斤哦！（虚胖的体质的我）也曾经因为摇呼啦圈过了头（每次1000个）导致腰部极不协调地细，看起来像只蜜蜂。希望这些方法对LZMM有所帮助！

Answer 2

1：坚持每天吃早饭（要吃饱）。早饭吃的好，中午的时候饥饿感就会降低，这样你就可以控制自己的午饭食量。（尽量多吃菜）

2：晚上尽量以蔬菜＋动物蛋白为主，不吃米饭，这样既可以保证营养，而且又可以防止糖份的摄入。因为米饭中的糖份含量是很高的。（菜多肉少）

3：饭后坚持站上30分钟

4：晚上7点以后就不要再吃零食了，水果可以适当吃一些。

其实就那么简单的几点，别人说什么运动的也很对，但是大家工作学习都很忙了，很少有时间去做运动吧，所以时常会造成做一段时间运动就停一段时间，实际上没有太大效果。而站对你来说是一件很轻松的事情，看看电视，聊聊天的就过去了。很好保持！！本回答被提问者采纳

Answer 3

早餐 鸡蛋白+酸奶或豆浆

中餐 白水烫蔬菜 我一般都是生菜蘸醋

晚餐 水果 最好苹果，水果之王，香蕉或者太甜的不要吃。

减肥期间我只偶尔转转呼啦圈，爬爬楼梯。但一定要杜绝米面。这样做我瘦了8斤。不过你160CM 104不算胖。而且现在是冬天，人需要一定热量的。不建议你现在减肥，只要能控制三餐，不吃零食，到春天的时候你会发觉你瘦了。还有，冬天饿的时候推荐吃玉米。很好的。

Answer 4

每天三餐前半小时喝绿茶粉泡酸奶。减少食欲从而达到减肥目的。方法是一勺绿茶粉和一杯酸奶搅拌均匀喝下即可。我就是这样瘦下来的，不用太累的锻炼，运动量大只会增强食欲。

Answer 5

酸奶减肥法：周六、周末什么都不吃，只喝酸奶和水（酸奶可以随便喝），平时正常饮食，晚上吃清淡一点。我试过，一个月能瘦6--10斤，不亏身体，效果不错。