第一，自我暗示法。
研究者做过实验发现，人的体力和情绪等是有周期的，意思就是说体力有充沛和虚弱的时侯，情绪也有激情和消沉的时候。体力的周期为23天，情绪的周期是28天。所以有时候你会莫名地意志消沉，连自己也不知道原因。
当坏情绪冲上来的时候，你可以深呼吸冷静下来，然后暗示自己也许这几天处于情绪低落周期，不久就会好起来的。
第二，转移注意力。
这个方法也是很多人都在用的，就是把自己的注意力转移到其他的事情上。情绪不佳时，可以听音乐、打游戏，做一切能够让自己放松和开心的事情。也可以去运动，让身体出汗劳累，然后去睡觉，一觉醒来坏情绪能够缓解不少。
第三，改变环境法。
好的环境能够帮助我们营造出良好的心境，缓解负面情绪。一般来说：宽敞的空间比拥挤的环境更能让人放松，狭窄黑暗的空间会给人带来压抑和恐惧。
所以如果陷入了难以排解的负面情绪时，可以到海边或者草原这样的地方短暂旅行，新的环境也往往能吸引人的兴趣，负面情绪在这时候就自然而然抛之脑后了。
除了出门旅行以外，还可以改变平常生活的环境，达到改变心情的效果。比如改变家里的布置，变换工作的氛围，放上花花草草等，这样既简单又有效，对调节负面消极情绪有一定效果。