我也经常遇到这种情况，我是这样解决的，非常有效果，真的
很高兴回答你的问题，希望对你有所帮助
1.端正心态，自我调整。
正确面对工作的烦恼与压力，不要让自己处于负面状态，学会自我调整，学得豁达一些。
2、学会释放烦恼，自我放松。
做喜欢的运动，比如跑步，游泳，打乒乓球，打羽毛球，听音乐，大声唱歌等方式。运动是最佳选择，在运动时人的肌肉和精神能达到高度兴奋，整个人处于放空状态，等你汗流了，人也疲惫了，烦恼就自然而然走了。
3. 转移注意力。
把注意力转移到感兴趣的地方，比如兴趣爱好，适当的玩一会 游戏 放松一下，看一些 搞笑 的电视剧或看电影让自己处在电视情境之中，女生还可以吃零食，逛街，就会对心情进行调整。
4. 适当吃一些甜食可以让人心情好些。
工作上的烦恼，没人倾诉，自我调整，朋友谁都有，在于自己想不想讲，或者自行消化。
很高兴回答您的问题，但愿对您有所帮助！
我的回答但愿对您有所帮助！
你好，很高兴能够回答你的问题～如果你工作上的烦恼没有人倾诉，你该怎么办？这个问题很常见，大部分人不愿意听我们倾诉烦恼，而有些烦恼我们也不愿意找熟人去倾诉，所以，我们可以选择自我调节，具体如下：
1. 有烦恼就释放出来。工作中很难事事顺心，每当碰到烦恼时，我们不要选择逃避，一定要释放出来，就像气球一样，憋久了会爆裂的。找个没人的地方大声喊出来，或者来个刺激的活动释放出来。
2. 向父母或者网上倾诉。父母永远都是我们心灵的港湾，对我们的爱是无私的，所以有问题可以向父母倾诉。当然了，现在网上也会有很多人员会乐意帮你解答的，实在不行可以去看看心理医生，必定谁也不认识谁，这样说出来有利于心理 健康 。
3. 出去 旅游 结交新朋友。每当有烦恼时，出去走走，看看外面的世界或者看看励志视频电影等，都会让你重拾信心，结交新朋友都是不错的选择。
4. 学习技能或者做自己喜欢的事情。每个人都有自己的兴趣爱好，这是我们最爱做的事情，我们可以好好去享受去学习一种新技能，使自己忙碌起来，冲淡心中的烦恼，重拾信心。
综上所述，有烦恼我们一定不要憋着，时间久了会成为我们的包袱，适当的发泄出来，转移注意力，去做自己喜欢的事情，出去 旅游 或者结交新朋友都是不错的选择。以上是我的个人意见，希望可以帮到你，谢谢！
大家好，我是职场大海。关于您提问工作上如何倾诉烦恼的问题，我认为您应该处理好工作情绪和生活的关系，而不是执拗于如何倾诉。
刚参加工作的时候，独自离开父母闯荡，工作中受委屈的事太多了，有时候甚至被别人冤枉陷害。那时候，真的很痛苦，和您一样，很想找人诉说。可是，找父母诉说吗？离家这么远我不能让他们担心；找同事诉说吗？烦恼的源头就是他们；找朋友诉说吗？工作了大家都很忙的。后来，还是一个老乡喝酒的时候点醒了我，“ 工作的时候安心工作，玩的时候放开玩，天天絮叨工作你过的有意思”？ 我确实把工作情绪和带入了生活，所以很累。
执着于烦恼会让你活的更累。 工作是为了让我们生活的更好。只要工作，总会产生这样那样的结果，影响到你的心情，如果您执着的盯着它，只会让您变成“祥林嫂”，活的更累。
放下烦恼那只是一朵浮云。 工作上的烦恼，无非是因为工作造成的，不能吃也不能喝。您都说了是烦恼，为什么不放下了？下班了，工作就应该结束，把烦恼丢进垃圾桶，开开心心的去享受你的生活，不香吗？
把工作和生活分开。 工作和生活是有区别的。记住，工作时，老板说了算；生活时，你自己说了算，不要让老板的意志占据了你的领土，好好规划自己的生活，为自己而活。
总之，职场大海认为，工作中的烦恼只是过影云烟，不应该干扰我们正常的生活，放下烦恼，思考生活才是我们真正应该做的。
分享几个可以自我缓解压力的方式：
1、可以多听音乐，听一些轻音乐，音乐会让自己的身心放松下来，紧张的情绪会得到适当的发泄。
2、工作上的工作尽量在工作时间完成，下班后就不要再想工作上的事情，可以约上朋友一起逛街、跳舞、购物来放松工作上的压迫感。
3、如果你觉得跟朋友或者是家人不好诉说，可以在网上或者用日记本把当时的心情记录下来，在记录的时候也可以往前面翻一翻，你会发觉之前的事情都不太重要，而此刻的心情也变得平静很多。
4、多出去 旅游 ， 旅游 可以改变一个人的心情，也可以让自己的视线变得更加宽广，看到大自然的美景心镜自然平静下来，对于自己以后处事处人方面也会起到一定的帮助。
当工作上有烦恼时不要老是闷着，想办法发泄起来吧！
人生不如意十之八九，工作中有烦恼，没人倾诉，会让人感觉很压抑，长此以往，会影响人的心情和状态。因此，我会建议您做好以下几点：
一、写日记。工作中的烦恼有时不便对朋友和同事说，您可以将您的烦恼和问题采用写日记的方式记录下来，然后将这些烦恼和问题进行分析，该如何解决也写进去。长时间坚持的话，不仅可以排忧解难，还可以锻炼您分析问题的方法。这里写日记既可以用笔记本也可以用电脑记录。
二、要沟通。遇到问题就要解决问题，造成工作中的烦恼的原因是什么，要仔细分析，如需要和同事、领导沟通，一定要事前做好准备，将所需解决的问题要充分的表达出来。如果有想不通，或想不明白的事情，可以在网络上进行提问，会有很多人为您解答。也可以和自己的家人沟通，将自己的烦恼，想法告诉它们，给自己一些参考和建议。
三、多运动。面对烦心事，如果想不出眉目，可以进行户外运动，放松一下，让自己的心情和心态得到调节。也可以独自或和家人一起出去 旅游 ，有个好心情，才能更好的工作、生活。
总之、遇到烦恼和问题，不要钻牛角，更不能闷着，抑郁。要有积极和阳光的心态去面对和解决问题。
我是程序媛儿小莫，很高兴能够回答你的问题。工作上遇到烦恼，这种情况太常见不过了。
能够想到倾诉和求助的方式，至少是件好事，说明我们是在有意识地拯救自己，不会让自己太深陷于这种烦恼，而让自己无法自拔。
接下来，我们从烦恼拆析、自我排解和心境成长几个方面进行分析。
人的情绪是个复杂的东西。有的人的烦恼可能发生在一件爆炸性的事件之后，也有的人不太确定自己为什么觉得很烦。
有些人会有这样的经历，生活或工作中可能发生了一点事情让你感觉到很别扭，当时觉得只是有点不舒服，不以为意，这种小事情累积起来，时间长了，慢慢自己总觉得心情不爽，做什么事情都觉得很郁闷，甚至是沮丧。这种烦恼是一种复合的情绪。
我们首先当静下心来，分析自己的情绪成分。比如，今天领导让年纪和工龄与你相同的同事升职了，升职名单里却没有你，你觉得很烦。这种情绪里其实至少包含两种因素：一是出于对同事的嫉妒心理，二是对老板没有赏识并肯定你的愤懑。
分析完情绪因素之后，如果有朋友可以倾诉，当然是最快的途径，但是朋友不是永远有空，恰好在你最需要的时候，他（她）恰好有空。对于拆解过的情绪，如果我们能够逐一想开，击破这些让人情绪低落的点，那我们就“释放”了自己，也无须麻烦朋友。
对于自己暂时还想不开的点，我们可以进行自我排解。我有一些亲测有效的方法，可以分享给大家。
1.听/看一些幽默的影视剧
在心情不好的时候，我有时候会去听一些脱口秀或者相声。听听有趣的段子，让自己放松下来，脱口秀演员经常会将自己“惨痛”的生活经历用 搞笑 的段子讲出来，多听听，也会让自己看待事物更宽容一些。
2.听音乐
听音乐是比较快捷的方式了，不需要花多少时间或者成本就能够让自己心情迅速地改变。我的做法是，在心情不好的时候，把自己以前收藏过的好听的歌曲，全部放一遍，心情基本就平静下来了。
3.做点家务整理类的工作
这一点可能不适用于所有人，但我觉得很有效，大家也可以尝试。做家务的事情，心无旁骛，把杂乱的事物整理的过程，也是自己心情整理的过程，家务做完，心情会好很多。
自我排解之后，我们的心情应该已经好很多了，但我们还可以做得更多。
以上自我排解的方法，其实只是通过暂时转移的方式，让我们暂时逃避自己的负情绪。
我们更应当学会正面自己的负情绪。
1.学会情绪管理
2.提高自己的负情绪阈值
提供自己的负情绪阈值，是让自己可以慢慢变成拥有“钝感力”的人，不用太为工作生活上的事情消耗情绪，积攒力量去做想做的事情不是更好吗？
总结：学会拆析自己的情绪，对于不能及时消化的负情绪，我们可以通过暂时转移的方法进行自我排解，但我们更应当要让自己心境得到成长，让自己能够更好应对未来的风雨。