自制力不够怎么做腹直肌修复？

Question

如题所述

Answer 1

那就选择一些比较轻松的运动，不要一上来就难度特别大，这样就能够坚持下去做腹直肌修复。
1.站姿收腹
动作要点：靠墙站立，保持中立位，后脑勺、背部和臀部贴墙，双脚距墙30cm。吸气准备，呼气时腰椎贴墙，然后吸气还原。10-15次/组，2-3组。
2.跪姿收腹
动作要点：四点跪姿，肩、腕、膝、髋四关节保持垂直，脊柱持中立位。胸椎自然后屈，腰椎自然前屈。吸气小腹放松，呼气时用力内收。10-15次/组，2-3组。
3.跪姿伸腿
动作要点：四点跪姿。吸气准备，呼气时右腿慢慢向后伸；吸气不动，呼气慢慢收回。4-6次/组，每侧腿2-3组。
4.仰卧抬腿
动作要点：仰卧，双腿弯曲，双脚分开与髋同宽。双手放身体两侧，脊柱和骨盆保持中立。呼气抬起右腿，膝关节弯曲90度，吸气落下。6-8次/组，每侧腿2-3组。身体控制熟练后，可改成双腿交替，在空中换腿。8-10次/组，2-3组。
5.仰卧蹬腿
仰卧，下巴微收，双手扶住右小腿前方，腰椎压住垫子。吸气准备，呼气时右腿向远处蹬。6-8次/组，每侧腿2-3组。
6.使用家用腹直肌修复仪
仰卧，易舒美腹直肌修复仪的电极片贴好，连接上主机，调整好程序与时间，还有力度等数据，就能够开始进行腹直肌训练。每天1-2次即可，时间可按照自己的空闲时间定。
以上就是我整理的一些比较轻松的腹直肌修复运动，希望能够帮到你。