身体素质包括五方面：
1、速度素质，是人体在单位时间内移动的距离或对外界刺激反应快慢的一种能力；
2、力量素质，是身体某些肌肉收缩时产生的力量；
3、耐力素质，是指人体长时间进行肌肉活动和抵抗疲劳的能力；
4、灵敏素质：是指迅速改变体位、转换动作和随机应变的能力；
5、柔韧素质，指人体活动时各关节肌肉和韧带的弹性和伸展度。
5个动作验证身体素质
第一个动作、平板支撑，坚持时间超过1分钟。
平板支撑是反映核心力量强弱的动作，需要你俯卧支撑在地上，身体保持一条直线，坚持到力竭。如果你平板支撑时间小于1分钟，说明核心力量比较弱，运动过程中也容易受伤，容易出现腰椎疾病。
第二个动作、开合跳，坚持时间90秒
开合跳是一个锻炼心肺功能的有效动作，可以促进血液循环，提升运动能力，促进身体燃脂。而平时缺乏锻炼，下肢力量薄弱，肺活量比较差的人，或者是身材比较肥胖的人，坚持开合跳时间就会大大缩短。
第三个动作、连续走30分钟，会不会感到疲累？
走路是每个人都具备的基本技能，但是现代人大部分时间都是坐着，一天步行数值低于3000步，很容易出现健康问题。如果你连续走路半小时，就感到腰部、腿部不舒服、疲惫，说明你平时缺乏锻炼，身体的健康已经出现问题了。
第四个动作、俯卧撑，一次连续完成20个以上（女生5个以上）
俯卧撑这个动作，是验证上肢力量跟肌肉发展情况的试金石。如果你手臂缺乏活动，脂肪会趁机堆积起来，上肢肌肉会退化，俯卧撑个数也会下降。一个青壮年人，每次俯卧撑个数需要达到20个以上，身体状态才是及格的。
第五个动作、直臂悬挂，坚持30秒以上
在一根单杠上，双手握住杠子，双腿离地，坚持30秒钟以上，说明你的握力跟肌肉耐力还是达标的。如果你坚持不了半分钟，说明身体不达标！不过，每天坚持悬挂几次，一段时间后你的握力跟耐力就会慢慢提升。