健身减肥者操练方案
。
。下面的方案1周次，隔天进行，每次1个小时摆布即可（紧凑高效）．
。
。1热身运动：到10分钟，轻轻有些出汗即可，可选用：固定自行车；
。
。力气操练：0分钟，添加热量耗费，进步推陈出新，选用：组合器械（详见力气操练）；
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想，减，下，来
▲ + Ǫ Ǫ
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。有氧操练：0分钟，这时直接调动脂肪焚烧，选用：在跑步机上快走，心率到达1下；
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。抻拉放松：到10分钟，柔韧性操练，放松全身肌肉，让心率康复正常，选用：垫上动作．
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踏过S
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。下面的方案1周次，隔天进行，每次1个小时摆布即可（紧凑高效）．
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。1热身运动：到10分钟，轻轻有些出汗即可，可选用：固定自行车；
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。力气操练：0分钟，添加热量耗费，进步推陈出新，选用：组合器械（详见力气操练）；
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想，减，下，来
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。有氧操练：0分钟，这时直接调动脂肪焚烧，选用：在跑步机上快走，心率到达1下；
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。抻拉放松：到10分钟，柔韧性操练，放松全身肌肉，让心率康复正常，选用：垫上动作．
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踏过S
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2015-01-01
姑娘你这能叫啤酒肚吗？我怎么也没看出来啊，再说所谓啤酒肚一般也是针对中年男性来说的，在回答你问题前你先来了解一下什么叫啤酒肚吧，或许对你以后的所谓减肥会有些启示和帮助的。啤酒肚又叫“罗汉肚”， 是随着年龄增长，男性深睡眠阶段减少，由于睡眠质量差，荷尔蒙的分泌会随之减少，荷尔蒙的缺乏使体内脂肪增加并聚集于腹部，而且年纪越大影响越明显。 此外，很多中年人长时间坐着办公，缺乏运动，容易造成腹部脂肪囤积。在工作压力较大时，不少人会饮食过量，导致消化不良，这也易造成体重超标。从你的照片上的形象和穿着来看，你应该是在年轻姑娘的行例里，你现在只是相比较你以前的少女时的身材略感有些发胖了，其实这也很正常，但从旁观者对你的胖瘦情况来看，只想真心的告诉你，你的身材真的是刚刚好，只是多注意些不要再让自己壮大了。最后祝福你姑娘元旦节快乐！
第2个回答 2015-01-01
每次吃饭吃7分包 多运动 少喝啤酒 拍肚子 别太用力 但要起到运动肚子的作用
第3个回答 2015-01-01
不要喝酒喝酒伤身对你身体没有好处，合理安排饮食，少吃甜食，晚上不吃主食，有喝酒的时间都给改成运动时间那么就瘦小
第4个回答 2015-01-01
每天坚持晚上睡前做几个仰卧起坐！