首先，孕妇需要做到的是维持自己的体重，建议以增加10-14公斤为佳，并且要注意体重增加的速度，怀孕期间不适和进行减肥。
孕期体重增加建议：身体质量指数 BMI= 体重(公斤)/身高的平方
- 怀孕前BMI值< 18.5，建议整个孕期可增重12.5～18公斤，第4个月后每周0.5～0.6公斤为佳。 怀孕前BMI值18.5-24.9，建议整个孕期可增重11.5～16公斤，第4个月后每周0.4～0.5 公斤为佳。怀孕前BMI值25.0-29.9，建议整个孕期可增重7～11.5公斤，第4个月后每周0.2～0.3公斤为佳。 怀孕前BMI值≥ 30.0，建议整个孕期可增重5～9公斤，第4个月后每周0.2～0.3公斤为佳。怀双胞胎，建议整个孕期可增重15.9～20.4公斤，第4个月后每周0.7公斤为佳。怀三胞胎，建议整个孕期可增重22.7公斤，第4个月后每周0.7公斤为佳。
怀孕后该怎么吃呢？
针对怀孕第一期（孕期0~3个月），很多准妈妈在这时期胃口会不太好、吃不太下，甚至会有孕吐，所以还是以吃得下的东西为主。
但是要特别注意，过度油腻、精致糖类的东西会更想吐，而且也尽量不要吃汤汤水水的东西，给胃更大的负担。所以这时期以干的食物为主，如果真的想吐，可以吃点苏打饼干，但也不要吃太多，因为苏打饼干还是偏比较油一点。至于真的孕吐到很严重，可以请医师开维生素B6，可以缓解想吐的感觉，但这还是要经过医生同意补充会比较安心，营养素也才会比较平衡。
在过了第一期后，孕妇要注意别吃精致淀粉的东西，每餐吃全谷类的碳水化合物、优质蛋白质（蛋豆鱼肉），还有足够的蔬菜水果，其实就跟我们平常的饮食差不多，不要刻意补充某一种食物，这样宝宝就会长得健康了。
怀孕妇女绝对要补充的营养：
1. 叶酸
广泛存在各类食物中，含量较高的食物有肝脏、鸡蛋、酵母、 深绿色蔬菜、豆类及柳橙、香蕉、柠檬等食物。有研究报告指出，孕妇在胎儿0-6周时若是有缺乏叶酸，容易有胎儿神经管缺陷的问题 ; 另一报告指出怀孕时若缺乏叶酸易导致胎儿早产或体重过轻。
2. 铁质
存在于肝脏、海藻、鱼、蛋黄、红肉、全谷类、深绿色蔬菜等食物。因为随着胎儿的长大，妈妈需要多量的血液来增加运输更多的营养给胎儿，若是铁质的摄取不够，容易出现缺铁性贫血的情形。
3. 钙质
多吃牛奶、乳酪、小鱼干等食物。如果妈妈体内没有足够的钙质提供给胎儿的话，身体骨头的钙质就会溶出帮助增加血液中的钙含量，再经由胎盘再供给胎儿，就会导致母体有骨质疏松产生。
4. 碘
适量摄取含碘食盐、海带，但患有甲状腺机能亢进、甲状腺炎、甲状腺肿瘤等疾病孕妇，需按照医师建议量服用。如果碘严重不足，可能会影响胎儿脑部发育，让新生儿有生长迟滞和神经发育不全等问题，甚至会增加婴儿的死亡率。
5.维生素D
多食用鱼类、鸡 蛋、乳品、菇蕈类 ( 黑木耳、香菇 ) 等食物。摄取足够维生素D，让胎儿骨骼正常生长，同时也为宝宝出生后数月的所需先做好储存。
6.优良蛋白质、omega-3、多种营养素
均衡摄取各类小型鱼肉，但不要以大型鱼类为主，因为大型鱼容易有较高浓度的甲基汞，反而会对胎儿神经发育有影响。