1. “听起来很有趣，但是我现在有太多的事情要做。
如果你在表达对某件事情有异议时，用赞美开头，会让人的心理防御降低，然后用正当理由来拒绝。
2.“不好意思，上次我这样做时，很难受。”
关键不是让别人知道你想或者不想，而是让他们知道你这样做很难受，因为没人想故意伤害你。
3.“我想这么做，但是……”
注意不要进一步解释你为什么不能做，因为这样让你有种负罪感和不确定感，对方可能会进一步劝说让你帮忙。
4.“我不是这项任务的最佳人选。要不你们看看他行们参考。这样，也能给予别人帮助、情感等方面的问题时，这是一个既能表达出你的想法又不伤害别人情感的好方法。
7.“听起来很不错，但是接下来我的行程已经排满了。等我忙完之后联系你。”
有时你可能会得到一个有趣的提议、想法或请求，但考虑到你的时间安排，你不想做出其他承诺。在这种情况下，与其直接说“不”，不如争取时间想想再做决定。
礼貌，但要坚决。很多人容易犯的一个毛病就是太好了，或者太优柔寡断了。他们可能虽然拒绝了别人但是他们的拒绝听上去有些动摇，如果你这样回应别人的话，会有更强的人来向你施压，直到你点头答应为止，这是因着点头或者摇头，而只是让来请求你的人迟些再来。例如，你可以说：“我的任务现在排的满满的，你能不能两个礼拜以备忘录里。要是这人不地道，他们肯定早把你忘了。有的时候如果你连着拖延了两回，那个人就会放弃了，当然老是拖延一件事也不好，这会让别人觉得你人品有问题。一般在两次拖延之后，在别人第三次求你的时候，你就应该给出个明确的答复了。
如果考虑口碑影响，考虑面子，考虑其他因素的话，要委婉，店主可以这样——比如，反看到他们来了就说店里今天搞活动，进店按人头每人99任吃，等等。
如果回到大标题，如何委婉拒绝你不想帮助的人，老夫其实也非常不擅长。
但这几年种种帮了人又呕心，不帮显得得罪人的经：在自己利益和他人利益矛盾的时候，在不背着良心、不攻击他人的情况下，维护自己利益，并不是什么丢人、无道德的事情。
维护自己的利益，保护自己，是天经地义的。我们给予别人的帮助，须是我们有能力，不影响自己的情况下，去付出的。
而不是，牺牲自己利益，去成全别人。
步骤/方法
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不要立刻就拒绝：立刻拒绝，会让人觉得你是一个冷漠无情的人，甚至觉得你对他有成见。
不要轻易地拒绝：有时候轻易地拒绝别人，会失去许多帮助别人，获得友谊的机会。
不要盛怒下拒绝：盛怒之下拒绝别人，容易在语言上伤害别人，让人觉得你一点同情心都没有。
不要随便地拒绝：太随便地拒绝，别人会觉得你并不重视他，容易造成反感
不要无情地拒绝：无情地拒绝就是表情冷漠，语气严峻，毫无通融的余地，会令人很难堪，甚至反目成仇。
不要傲慢地拒绝：一个盛气凌人、态度傲慢不恭的人，任谁也不会喜欢亲近他。何况当他有求于你，而你以傲慢的态度拒绝，别人更是不能接受。
要能婉转地拒绝：真正有不得已的苦衷时，如能委婉地说明，以婉转的态度拒绝，别人还是会感动于你的诚恳
要有笑容的拒绝：拒绝的时候，要能面带微笑，态度要庄重，让别人感受到你对他的尊重、礼貌，就算被你拒绝了，也能欣然接受
要有代替的拒绝：你跟我要求的这一点我帮不上忙，我用另外一个方法来帮助你，这样一来，他还是会很感谢你的。
要有出路的拒绝：拒绝的同时，如果能提供其它的方法，帮他想出另外一条出路，实际上还是帮了他的忙。
要有帮助的拒绝：也就是说你虽然拒绝了，但却在其它方面给他一些帮助，这是一种慈悲而有智能的拒绝。