救命！！这个睡姿超级不健康的，我自己也跟风练过。起因是我失眠，然后在网上刷到这个所谓的道教“神秘功法”，据说用这种姿势睡觉，可以补肾助阳，使人快速进入深度睡眠，醒来后精神更佳，还有缓解痛经的作用。所以我就试着用这个姿势睡了几次，我个人感觉助眠作用不大，倒是因为长时间保持这个姿势以致于腿发麻动弹不得是真的难受……然后给我哥打电话，换来了狠狠的鄙视和嘲笑……
先说一下，所谓还阳卧这个姿势，有些类似于我们临床上进行髋关节影像检查(“大胯”拍片子)时使用的动作——蛙式位。蛙式位就是让患者仰卧，双腿屈膝 45 度，并尽可能地向外伸展，贴在床上，整个姿势就像仰面朝天的青蛙，因此被称为蛙式位。
“还阳卧”时，髋关节会处于屈曲、外展、外旋的状态，也就是“大胯”会处于“窝着”的状态。
短时间是没有问题，但是长时间处于此状态，比如保持此姿势入睡，不但起不到放松的作用，反而会因为股骨头和髋臼之间的压力增高而造成软骨或盂唇损伤，髋关节周围的神经血管处于屈曲牵拉状态，会造成神经麻痹，下肢血液循环受阻等病理变化。
也就是说长时间保持“还阳卧”会让“大胯”受伤，所以不要用这个姿势睡觉。
“还阳卧”姿势是中医的一个养生动作，网上传的神乎其神，真神假神先放一边，首先明确一点就是它不适合成为一个睡觉的姿势。
对于健康来说，睡姿是非常重要的。
平躺姿势: 平躺是最为推崇的睡姿之一，可以让身体处于自然放松的状态，同时也能减轻颈椎和脊椎的压力。
侧躺姿势: 侧躺姿势也是一个很好的选择，对关节压力相对较小。此外，可以选择把腿稍微向上弯曲一点（膝后窝垫软垫），这样可以减轻膝盖和髋关节的压力。
趴睡姿势: 趴睡姿势是比较容易导致颈椎和腰椎受到压迫的睡姿，不推荐使用。
蜷缩姿势：这个睡姿相当于长时间保持低头、弯腰的姿势，容易导致颈椎、腰椎变直，不推荐使用。
总的来说，平躺和侧躺是对关节最为友好的睡姿，但是每个人的情况不同，选择适合自己的睡姿也需要从具体情况出发，比如是否存在颈椎、腰椎等问题，以及是否有呼吸方面的障碍等。
无论是侧躺还是侧躺，长时间的维持一个姿势都是不利于健康的。
大多数人入睡以后是很难掌握自己的睡姿的，通常会变换姿势，所以，选择软硬适中的床垫和高低适度的枕头，入睡前保持正确健康的姿势则尤为关键，因为这些因素是可控的。
正确理解抑或尝试使用“还阳卧”可能会给部分人带来好处，但是，过度解读或者错误使用则会适得其反。
还阳卧是一种传统的睡姿，被认为有益于身体健康。然而，对于这种睡姿的健康影响，科学研究并不完全一致。
本文将从科学角度出发，深入探讨还阳卧睡姿对健康的影响及其适用范围：
一、还阳卧睡姿的优点
有助于改善呼吸：还阳卧睡姿可以使身体处于放松状态，有助于改善呼吸。特别是对于患有呼吸系统疾病的人来说，这种睡姿可以减轻症状。
有助于减轻腰痛：还阳卧睡姿可以使身体自然放松，有助于减轻腰痛。对于长期坐办公室的人来说，这种睡姿可以缓解腰部疲劳。
有益于血液循环：还阳卧睡姿可以促进血液循环，有益于心脏健康。特别是对于患有心脏病的人来说，这种睡姿可以减轻心脏负担。
二、还阳卧睡姿的缺点
不适合某些人群：还阳卧睡姿对于某些人群并不适用。例如，对于患有脊柱侧弯或者椎间盘突出的人来说，这种睡姿可能会加重症状。
需要特定的场所：还阳卧睡姿需要特定的场所。例如，需要在硬床上进行，否则会对身体造成不适。
不利于深度睡眠：还阳卧睡姿需要保持一定的姿势，可能会干扰深度睡眠。
三、不同睡姿对健康影响的比较
仰卧：仰卧是最常见的睡姿，可以使身体处于自然放松状态，有助于改善呼吸和减轻腰痛。但是，仰卧可能会导致颈部和肩部肌肉疲劳。
侧卧：侧卧可以使身体处于放松状态，有助于改善呼吸和减轻腰痛。但是，侧卧会对脊柱产生一定的压力，可能会导致颈部和肩部肌肉疲劳。
还阳卧：还阳卧是一种传统的睡姿，可以使身体处于放松状态，有助于改善呼吸和减轻腰痛。但是，还阳卧可能会导致颈部和肩部肌肉疲劳。
俯卧：俯卧可以使身体处于放松状态，有助于改善呼吸和减轻腰痛。但是，俯卧会对颈部和肩部肌肉产生一定的压力，可能会导致颈部和肩部肌肉疲劳。
睡姿对人体的影响
睡姿对人体健康有着重要的影响。不同的睡姿可能会对身体产生不同的影响，包括心脏、颈椎、脊柱和睡眠质量等方面。
首先，仰卧位可能会对心脏造成压迫。如果长期保持仰卧位睡觉，可能会使心脏受到压迫，增加心脏病发作的风险。因此，建议不要长期保持仰卧位睡觉，特别是患有心脏病的人。
其次，俯卧位可能会导致颈椎疾病。如果长期保持俯卧位睡觉，可能会对颈椎造成压力，导致颈椎疾病的发生。因此，建议不要长期保持俯卧位睡觉，特别是患有颈椎疾病的人。
再者，侧卧位可能会导致身体疲劳。如果长期保持侧卧位睡觉，可能会对身体造成不适，例如腰痛或肩颈部疼痛等问题。因此，建议在一定时间内改变睡姿，使身体处于舒适的状态。
长时间的仰卧位可能会对呼吸道产生负面影响。特别是患有呼吸系统疾病的人，可能会因呼吸受到限制而影响睡眠质量。因此，建议在一定时间内改变睡姿，使身体处于舒适的状态。
总之，不同的睡姿对人体健康有着不同的影响。在选择睡姿时，应该根据个人情况进行适当调整，以达到最佳的身体状态和睡眠质量。
参考文献：
《睡姿与健康》，李春华，人民军医出版社，2014年。
《医学睡眠学》，陆再英、任俊等，人民卫生出版社，2012年。
《人体解剖学》，徐扬等，高等教育出版社，2017年。
“还阳卧”是一种睡姿，指的是人脸朝下、双臂在头部两侧的姿势。近年来，关于“还阳卧”这种睡姿是否更健康的争议不断。实际上，睡姿的选择因个体差异而异，并没有绝对的好坏之分。然而，不同的睡姿确实对健康有不同的影响。以下是一些常见睡姿及其可能的健康影响：
仰卧：对于不打鼾且无睡眠呼吸暂停症的人来说，仰卧可能是较好的睡姿，因为它有助于保持脊椎、颈部和头部在自然位置。然而，仰卧可能加重打鼾和睡眠呼吸暂停症的症状。
侧卧：侧卧有助于减轻背部压力，减轻心脏负担，也可改善打鼾和睡眠呼吸暂停症症状。不过，侧卧有时会导致肩部和臀部压力集中，可能加重肌肉和关节疼痛。在妊娠期间，妇女左侧卧有助于胎儿的血液循环，被认为是较为安全的睡姿。
俯卧（还阳卧）：这种睡姿可能会给颈椎和脊椎带来压力，因为头部需要转向一侧来呼吸，容易导致颈部扭伤和脊椎压力。此外，俯卧也可能增加腹部压力，从而加重胃酸倒流症状。然而，对于某些打鼾严重或有睡眠呼吸暂停症的人来说，俯卧可能会有一定的缓解作用。
总的来说，睡姿对健康的影响因人而异，没有绝对的好坏。要选择适合自己的睡姿，可根据个人舒适度、健康状况和特定需求来判断。如果有慢性疼痛、呼吸问题等症状，建议咨询专业医生，了解适合自己的睡姿和改善睡眠的方法。
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“还阳卧”姿势是中医的一个养生动作，据说也是道家练功时用的。
动作是：仰卧平躺，两脚心相对，腿似环，两手心放于大腿根部附近，掌心朝向腹部。
通过下肢拉伸，刺激疏通肝肾经络，起到补肾益气、缓解下肢肌肉僵硬的作用。
对肾气亏虚，女性痛经，长时间站立导致肌肉痉挛、静脉曲张的人群有补气、缓解作用。
“还阳卧”虽有养血蓄精之效，但长时间保持这种姿势，容易对膝关节、髋关节、下肢肌肉等产生损伤，这也是不少人群在练习完后出现胯骨疼痛、脚麻等症状。
尤其是老年人骨质疏松，练习不当
甚至会出现骨折。
千万不要
用这个姿势
睡觉
其实，还阳卧不是真正的睡姿
它最适用于睡前保持这个姿势十五到二十分钟，然后再恢复正常姿势睡，不能保持这个姿势睡觉。
最好在两腿膝盖下垫东西，要逐渐拉伸腿部的筋，不需要一次到位
“还阳卧”是指睡觉时躺在背部，四肢自然伸展的姿势。这种睡姿确实有一些健康的益处。首先，“还阳卧”可以减轻颈部和腰部的负担，让身体更舒适。其次，这种睡姿有助于预防胃酸回流和打呼噜等问题。此外，“还阳卧”也有助于保持脊椎的自然曲度，避免出现脊柱侧弯等问题。
侧睡
不同的睡姿对健康的影响因人而异。例如，侧卧可以缓解睡眠呼吸暂停和鼾症等问题，同时也可以减少胃酸回流。但是，错误的侧卧姿势可能会导致颈椎和肩部的疼痛。趴睡则可能会对颈椎造成压力，容易引发颈椎病等问题。因此，根据自己的身体情况选择合适的睡姿非常重要。
卧睡
总之，选择合适的睡姿有助于改善睡眠质量和身体健康。如果您有任何身体不适或者睡眠问题，建议咨询专业医生或睡眠专家的意见。