有几种方法可以帮助你建立工作和生活之间的边界：
1. 设定固定的工作时间和休息时间，尽量遵守。在下班时间到来时，关闭电脑，收起工作材料，尽可能摆脱与工作相关的事情。
2. 在下班前准备好第二天的工作，这样你就可以轻松地从工作中断开并享受生活。
3. 利用自我关注时间来帮助你在工作和生活之间建立边界。这可以是一些瑜伽、冥想、读书或其他放松的活动，可以帮助你缓解压力并放松身心，让你更容易从工作中恢复过来。
4. 在下班后，尽可能避免查看工作邮件或回复工作短信。将手机静音或关闭通知功能，让自己有一个真正的休息时间。
5. 找一些愉快的活动，例如锻炼、与朋友聚会、做饭等，让自己从工作中脱离出来，并享受生活的美好。
6. 如果你发现自己很难从工作中脱离出来，那么可以尝试寻求帮助。与你的家人、朋友或心理医生交流，寻求出自己的最佳“断联”方式，因为每个人的需要和喜好不同。有些人可能需要完全断开与工作相关的通信，而另一些人则更倾向于保持联系。找出对自己最有效的方法，并让你的同事和上司知道你的边界。
7. 在周末和假期时，尽量避免工作。尽可能安排一些愉快的活动来充实你的时间，让你可以真正地休息和放松。
8. 最后，不要忘记为自己留出时间来追求自己的兴趣爱好和个人目标。这有助于保持生活和工作找到一个合适的工作和生活之间的平衡。
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