我认为不能把碳水和糖全部戒掉。
很多人都认为必须要戒掉碳水，其实这是一个错误的观点。一味的戒碳水只会产生低血糖，生理期紊乱，掉头发，头晕反应迟钝等一系列不良反应。
碳水是三大基础物质之一。为我们生命活动提供能源，在我们生活中它是不可替代的。我们不需要戒掉碳水而是要吃对碳水。
我们要去选择吃慢碳水，这样我们身体可以平稳慢速吸收而且对胰岛素的影响水平小。我们可以把碳水换成全麦面包，燕麦片，玉米，紫薯等食物。
完全戒糖是我们根本无法完成的。如果你想要完全戒糖，那么除了喝水你不能吃其他东西。我们需要戒掉的是添加糖，比如说口香糖，水果糖，饮料等等这些食物。
而且尽量戒掉果糖，含糖高的水果和果汁都不要食用。吃一些含糖量少的水果。这样做可以让你皮肤变好而且精神状态也会更好。
我们的饮食要像食物金字塔这样搭配才能够健康并且达到我们的理想状态。早餐我们可以拿全麦面包，燕麦粥，玉米当作主食。搭配优质的蛋白质，比如说豆浆和鸡蛋白还要大虾。可以吃一个橙子，清炒西兰花。
午餐可以选择吃糙米饭搭配一款黑胡椒鸡胸肉。青菜可以选择一款沙拉，沙拉酱换成油醋汁。或者你可以吃一款荞麦面配上橄榄油煎的牛排。既美味又健康。
晚餐你可以选择吃一小把干过。切记不要吃多。你可以吃一些蔬菜比如说讲话，西红柿。你可以吃饱而去放心吃它们的热量非常低。
除了在吃的方面需要控制，我们也要运动。如果你喜欢跳舞，你可以每天坚持跳街舞，肚皮舞。可以去练瑜伽，普拉提。喜欢早上运动的可以去晨跑呼吸新鲜的空气。如果你是学生党，你可以在网上找健身视频跟着做。只要坚持就一定会有效果。
以上就是我的回答。
不知道从什么时候开始，在减肥圈子就有很多人认为吃了碳水和糖就容易长胖，不可否认的是，减肥期间确实要少吃糖，但是碳水必须要吃。因为人体心脏和各个器官每天都要运转，所以这时候就需要摄入足够多的营养物质才行，而碳水就是对人体非常有用的一种营养成分，普通成年人每天至少需要摄入150克碳水，所以减肥人士每天至少要吃150克碳水，否则很容易让身体出现营养不良的情况。
如果想要减肥成功，光靠节食是没用的，还要多做运动才行，那么做什么运动减肥效果最好呢？
做什么运动减肥效果最好？
一，慢跑
慢跑也被称为最有效的减脂有氧运动之一，因为慢跑是一种持续不间断的运动，所以燃脂速度也比其它运动要快些。另外慢跑的入门门槛也低，新手只要有双跑鞋，随时随地都可以跑。慢跑对手臂、腿、臀等部位的减脂效果更加明显。不过需要慢跑40分钟以上才能达到有效减脂，时间太短身体只会消耗水分并不会燃脂。
二，游泳
如果水性比较好的人想要减肥瘦身，那么非常推荐游泳这项运动，在游泳的过程中人体新陈代谢的速度会加快，所以不间断游泳30分钟左右就可以消耗1100千焦的热量。而且游泳是需要全身肢体同时运作的，所以也能使得身体线条更加好看，从而达到有效减脂的目的。不过要注意在下水之前一定要进行热身，否则很容易在水里抽筋，这是很危险的事情。
三，跳绳
跳绳一般比较适合没时间出门运动的人士，在家随时都可以跳，只需要一根绳子就行。而跳绳在有氧运动当中也是属于比较有效的减脂运动。持续不间断跳绳10分钟所消耗的热量和慢跑30分钟消耗的热量差不多，还能锻炼腿部肌肉。所以如果没空出门的朋友，可以选择跳绳减脂哦。
