力量训练主要包括多种类型。
一、基础力量训练
基础力量训练是所有力量训练的基础，主要包括自由重量训练和固定器械训练。自由重量训练，如哑铃和杠铃训练，能让训练者控制肌肉的每一分发力，有助于提高肌肉的力量和耐力。固定器械训练则通过特定的器械，针对某一肌群进行训练，如深蹲机、卧推机等。
二、爆发力训练
爆发力训练主要侧重于提高肌肉快速收缩和释放能量的能力。这类训练通常包括跳跃、冲刺、投掷和爆发式举重等动作。通过爆发力训练，训练者的肌肉能够在短时间内产生强大的力量，对于提高运动表现和增强竞技能力至关重要。
三、核心肌群训练
核心肌群包括腹部、背部和骨盆周围的肌肉群。这些肌肉群的训练对于维持身体姿势、平衡和稳定性至关重要。核心力量训练通常包括平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐和旋转稳定球等动作。通过核心肌群的训练，能够提高身体的整体力量和运动表现。
四、功能性训练
功能性训练注重整体运动能力的全面提升，包括灵活性、协调性、平衡性和敏捷性等。这类训练常常融合多种运动模式，模拟实际运动中的动作，如攀爬、跳跃和侧向移动等。功能性训练能够帮助训练者更好地适应各种运动需求，提高整体运动表现。
以上就是力量训练的主要类型。每种类型都有其特定的目标和效果，根据个人需求和运动目标，可以选择合适的训练方法。