您好，更年期在所难免，是女性生殖功能自然退化的过程。不过我们可以了解更年期的症状，做针对性的调养和护理。这样可以以最佳的状态度过更年期，在人生的后半生，继续精彩和 健康 的生活。
一、饮食调养。
更年期的女性一定要少吃高脂肪、高糖分、高盐分的食物，做到不抽烟不喝酒，要多吃富含蛋白质的食物以及新鲜蔬果。这里给更年期的女性推荐大豆，大豆中富含异黄酮，非常有助于调理更年期女性的内分泌失调。
二、心理调养
更年期的女性大多心理焦虑，所以解除思想包袱是调理的关键。更年期的女性要保持愉悦的心情，乐观的心态，这点来说需要亲属和家人的共同努力，不要让更年期女性受到精神刺激，多给予更年期女性照顾和关怀。
三、热水泡脚
谈到更年期的 养生 ，用热水泡脚是一个很好的方法。泡脚可以帮助身体疏通血管，加速血液流动，促进身体的新陈代谢，从而更好的发挥身体的机能。同时泡脚对女性的器官也有很大的益处，让器官更快接受养分的供给。
四、锻炼身体：
进入更年期之后，女性朋友也要调节更年期的生活节奏，很好的方式就是运动，能够有效的改善更年期症状，还能增强身体素质。可以采取慢跑、散步、羽毛球等运动，不要进行特别剧烈的运动即可。
五、及时就医
虽然更年期不是真正的疾病，不过如果更年期症状不断恶化，或者出现经血过多的情况，要及时去医院就医。根据医嘱也可以使用药物来帮助身体度过更年期的困难。
更年期太难受了，谁有什么好方法？
女性到了50岁左右，会进入更年期，说白了就是没有月经了，体内激素的变化，会导致情绪的波动，所以几乎所有的女性都会受到更年期的干扰。
但有的人很轻，几乎没什么影响，有的人很重，像得了大病一样，反应剧烈的人，一般都是比较敏感，以前就积蓄了很多负面情绪，借此爆发出来。身体的很多不舒服，都和情绪有关。
学习调控情绪，客观理性的看待生活中遇到的各种问题，包括看丈夫，看婆婆，看孩子等，角度变了，情绪就会好很多。在生活中不断提升自己，看到自身价值，就会有成就感，积极情绪上升，感觉就会好很多。注意锻炼，每天早晚活动半小时，提升体内的内啡肽激素，让人愉悦一些。
另外，可以吃一些维生素，补钙，一些营养来提升免疫力，舒缓神经。
其中最重要的调节情绪，学会理性看问题，学会通过运动，深呼吸等保持情绪稳定。
“更年期”是女性一生中，身体发生转变的重要时刻。这个时间跨度，长则十余年，少则四五年，这样算下来，女性差不多从四十岁开始，就会陆续有”更年期”的表现。有研究表现，大多数女性在”更年期”间，会表现出身体疼痛，主要集中的部位包括腹部、肩部、关节等，很多女性会表示，说不出来哪里疼痛，但是经常会在休息的时候，感觉到疼痛持续不断。对于这样的情况，究竟应该怎样处理呢？其实，大家只要知道这些相关的常识，就不会束手无策了。
1.补充钙剂
到了”更年期”，女性身体内的激素水平，会出现暂时的下降，这是因为卵巢在走下坡路了。卵巢不仅可以分泌卵子，而且还能够分泌激素。在卵巢分泌的众多激素里面，有一种激素具有重要的调节功能，那就是雌激素，这种激素不仅能够帮助摄取更多的钙元素，而且对于骨质的发育，有着非常重要的作用。但是，因为这种激素不够，所以钙质丢失就会很多，由此会导致骨质疏松，这样就会引发骨质的疼痛不适。所以，适当的补充钙质，对于弥补骨质疏松问题，有着非常重要的作用。
2.补充激素
激素的补充，其实对于”更年期”女性来说，有着很重要的意义，因为激素不仅对骨质有影响，而且对于皮肤的保养，同样有着很重要的意义。但是，激素不能够随便去补充，必须要在专业人员的指导下，进行合理的补充，等到激素的量维持在正常范围之后，同样可以减少身体的疼痛不适，并且还可以改善女性”更年期”的相关症状，除此之外，过度的使用激素，也会增加内膜病变的风险，所以不能够随意使用，要有的放矢。
3.适度锻炼
很多女性到了”更年期”，都不怎么注重锻炼，其实锻炼对于改善”更年期”的相关症状，有着非常重要的作用。其次，运动不仅可以缓解疲劳，而且还可以缓解疼痛，尤其是对骨质带来的相关疼痛，同样可以起到化解的效果。经常锻炼的方式有很多种，比如说慢跑、游泳，等等，都有着很好的调节效果。
70年的我，去年已经更过了。当时连着两天两夜睡不着觉，一点儿觉都没有的那种状态，而且听觉特别灵敏，好像是顺风耳，能听出十万八千里去。
后来莫名的想哭，悲观、抑郁，关节疼痛。去医院做体检，各项指标正常。后经朋友提醒才知道到更年期了，一切症状是更年期综合征。
当时几乎到了崩溃的边缘，幸有贴心的女儿给我买飞机票，让我到她工作的城市——上海和她团聚，并且停了工作陪我去乌镇，又给我报苏杭-南京的 旅游 团，让我去散心。工作闲暇陪我聊天，看电影。后来我执意回大连，女儿不放心，又回大连陪了我半个月。
我痛定思痛，觉得光这样也不行啊，弄得女儿如惊弓之鸟，生怕我有什么闪失。我就强迫自己自我调节，第一，积极的投入到工作当中去，使自己像陀螺一样旋转不停，没有稍事停歇的空档。
中午休息的时候到外面去晒太阳，夏天中午的阳光最为火辣，戴上凉帽也去外面走半个小时。强迫自己哼唱一些快乐的歌曲，想一些童年趣事。
尽管这样有时也会悲从中来，我就到没有人的空旷地带大声哭一场，让它宣泄出来。
第二，饮食上，当初我是处于厌食状态，强迫自己吃一些清淡、易消化的食物。
第三，遵医嘱，吃黄芪精。女儿给我买澳洲的钙片、蜂蜜。
后来听女儿的话，把心态放平和，采取顺其自然的心态。她说：“妈，你说以前你的身体也出现过这样、那样的状况，当初自己也夸大其词，恐慌的不行。可后来不都自愈了吗？相信自己的身体，它有这个能力。”
后来我心中有一个信念，那就是：自己一定要挺过去，不要再妄自给女儿增加烦恼。自己的心中有一束光，并且向着光的方向走。
很庆幸，经过一年的自我调整，无论是心理上还是生理上的症状，都消失了，被阴霾裹挟的日子终于过去了。人生的路上，“山一程，水一程，”；“风一更，雪一更”，只要你坚定信念，终有拨云见日的那一天！
黄帝内经指出，女子生命以“7”为阶段，到七七，也就是49岁左右的时候，天经枯竭/天葵竭，也就是月经枯竭、闭经，生育能力消失。
对应到我们的现代医学，女子在49岁左右的时候会进入“围绝经期”，也就是我们通常所说的更年期，这是女子绝经前后的一段时间，而不是只某个时间点。
这个时期开始的具体年龄和持续的时间长短因人而异，有的人开始的早、持续时间长，有的女性开始的晚、持续时间短。而且每个女性的身体表现和症状也会有所不同。
更年期女性快速“衰老”，常伴有以下6种症状1.五“心”烦热
主要指的是心烦、两手心潮热和两脚心潮热，加起来共有“五心”烦热。
2.失眠多梦
夜间翻来覆去睡不着，心神亢奋，静不下来。
3.盗汗自汗
动不动就出汗，甚至不受外界温度影响的突然出汗，且大汗淋漓，同处一室的人都不热，更年期的女性却非常热。
4.腰膝酸软
身体倦怠疲乏，腰膝酸软不舒服。
5.畏寒肢冷
非常怕冷，夏天不敢吹空调，甚至连窗户下面都不敢坐，总觉得各处有漏风，丝丝的往身体里钻。
6.情绪波动大
很容易激动，有些人容易发火，有些人则表现为抑郁。
更年期女性阴虚阳亢，调理重在滋阴我用一种大家比较能理解的方式，给大家讲解一下。结合大家普遍都知道的激素来说，我们可以把雄激素比作“阳”，把雌激素比作“阴”，两者作用相反，但相辅相成。
更年期的女性主要的变化就是卵巢功能的衰退和雌激素的下降，雌激素少了，它就抵挡不过雄激素的作用，人就会呈现阴弱阳盛、阴虚阳亢的状态。
这种阴阳的不调和就引起了上面所说一系列的更年期症状，比如腰膝酸软多半是肾阴虚所致、容易发脾气多半是肝火旺。
具体的症状，我们需要辨证之后具体的调理，但是平时大家可以多吃一些滋阴养神的食物来改善相关的不适：
1.百合——养阴安神；
2.鸭肉——滋阴潜阳；
3.牛奶——滋阴助眠；
4.桑葚——滋阴养血；
5.豆类——滋阴补肾；
6.枸杞——滋养肝肾。
我是@中医王辉大夫，给你专业的中医 养生 知识。
更年期太难了，谁有什么好方法？
更年期是每位女性都要经历的，一般是45岁至55岁之间，当然也有个例。因人而异吧，有的女人早些，持续的时间长。有的女人迟些，时间短。
就我而言，今年50岁了。2020年11月份之前，很正常，也很规律。一月一期，一期28天至30天。从12月份开始，老母亲去世了，心情不好，情绪不稳定，导致内分泌失调，月经紊乱，整整流了一个月。中药、西药吃了一大堆，药费用去了几千元，没有解决问题。最后是一个朋友介绍了一种西药，药价便宜，吃了三天就止住了。
分析我的情况，一个是内分泌失调。再一个是更年期到了。不论是内分泌失调还是更年期到了，放好心情，慢慢调理，时间是最好的疗伤。
我的治疗方法是，每天早起，做早点，吃的安心、放心。出门走步，根据自己的体力而定，也看天气变化而变化。早上天气太冷，就下午出门走步，如若不冷，就早上走步。中午自己动手做饭，休息。下午看书，有时候约上朋友，喝茶，聊天，解解闷。晚上回家做饭，饭后，在家里走走步。
自我调整心态，心情愉悦，一切看淡，从容应对，吃的清淡，勤锻炼，做自己喜欢做的事，和能说得来的人交友，重要的是莫生气，凡事想得开。相信更年期顺利度过。
更年期是女人必经的阶段，更年期综合征也因人而异。症状厉害的表现为失眠、焦虑、气短、多汗等。
首先，保持良好的生活习惯，膳食合理，营养均衡，适当的食用一些能显著增强身体素质的食物，比如蜂产品、阿胶制品、以及补血的当归等。
其次，适当运动，比如可以每天早起跑步，若以前没跑过，可以慢跑，以不感觉很累，不伤及身体，微微出汗为准；或者可以跳跳舞，健健身等，以提高睡眠质量。
最后，要做一些感兴趣的事，那些能让自己专注、投入、集中精力的事，分散一下注意力。
当然，也可以约三五好友，聊天、喝茶、 旅游 等等
更年期难受死了怎么办？
更年期难受、不适，可接受心理疏导、补充钙剂、采取激素疗法。
更年期难受、不适，症状非常严重，超出了承受范围，可以视自身情况进行心理调节或前往正规医院检查，是否因缺钙造成骨质疏松引起腰骶部疼痛放射至全身，如果由于骨质疏松造成全身酸痛或不适，可以到骨科、 妇科等相关科室咨询临床医师综合相关检查确定，必要时积极补充钙剂，还要对患者进行心理疏导，加强锻炼身体，让其认识这是一种正常的生理过程。
更年期难受不适的原因可能由于患者雌激素水平下降、骨质丢失造成骨质疏松，导致腰腿疼放射至全身疼痛，部分患者可能由全身精神心理方面因素导致各种不适，从而出现腰腿部疼痛的症状出现。
此外，激素疗法通过补充雌激素缺乏引起的相关症状（潮热盗汗、心悸、情绪改变、失眠，泌尿生殖道炎症、性生活困难等），但需结合自身情况在专业医师指导下进行。
本内容由河北医科大学第四医院 妇产科 副主任医师 范文玲审核
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多点出去走走，唱唱歌。。。我就是这样了！或者找心理医生咨询一下，对你有帮助!祝安好
所谓的更年期，可能是心理影响占多大数吧？本人今年54岁，还没有你们所说的现象，也可能是更年期推后。
我坚持每天六点起床，做十个倒立，一个做一两分钟，然后到楼下跳绳跳1000个。然后买碗白粥，两个馒头，赶公车上班，退休四年了仍然要上班，周日休息就到公园等地方游玩，仙丹妙药灵芝草，不知天天去游玩。
也可能是太忙碌了，还没有时间过更年期，友友们，有什么症状，只有多到外面看看，就啥事也没有了。
上周日惠东良化梅园拍的照片。
那在更年期我们究竟应该怎么办呢?
1、保持愉快得情绪，如何安全的度过更年期情绪是非常关键，女性朋友必须要正确的对待更年期，大家要愉快乐观的情绪以及豁达的胸怀，如果长时间焦虑易怒的话，不仅会加重更年期的症状，并且也有可能影响到夫妻之间的感情。
2、学会调节在更年期，大家除了要有愉快的情绪之外，我们也要学会自我调节，平常应该选择自己感兴趣的事情来做，或者是向朋友倾诉自己内心的感受，这样可以有效的分散注意力，缓解自己紧张的情绪，也可以愉快的度过更年期。
3、多进行体育锻炼，我们也应该适当的参加一些体育锻炼，要多从事自己力所能及的工作以及家务，进行有趣的体育活动，比如说游泳，跑步等，可以改善更年期不适的症状，并且也可以让女性朋友的身材变得更好。
4、注意个人卫生，如果女性朋友平常不注意个人卫生，那么就很容易有一些妇科疾病都要在平常，必须要注意个人卫生，必须要保持外阴的清洁，这样可以防止很多妇科疾病，并且也可以有效的避免因为妇科疾病所带来的情绪影响。
5、补充营养素，对于步入更年期的女性来说，内服调理比改善外在更重要，在日常生活中，我们可以选择多吃：营(金)养(巢)素(安)调理，具有改善月经不调，内分泌紊乱，雌激素减少、关节疼痛、头疼头晕、失眠盗汗、焦虑抑郁、潮热发红以及面部长斑等更年期综合征，其中富含的大豆异黄酮和多重草本精粹，能够在短期内快速平衡体内激素，消除黑色素黄褐斑，调理身体各种不适表现，长期补充能够保养卵巢和生殖系统，消炎抗菌防恶变，提高女性机体应对更年期的能力，安稳度过更年期。