上完夜班回家后在睡觉前可以肩上敷块热毛巾,能促进血液循环,散发体内热量,减轻关节肌肉负担,放松身心。当然如果有时间或者有条件的,可以选择泡十几分钟热水澡,温度在39度左右。.熬夜时尽量不要吃泡面一类的食物以免火气太大,尽量以清淡的为主,如水果,清粥等。 熬夜时要注意补水,可以喝一些枸杞大枣茶或者菊花茶,即补又有去火功效。
经常上夜班的朋友平时要多吃富含维生素B族和蛋白质的食物如:牛奶,牛肉,猪肉,鱼类,豆类,核桃,大枣,桂圆,花生等能起到抗疲劳作用;下夜班了,一定要吃早餐,而且要吃好,上夜班后白天要休息好。由于上夜班,白天休息,会打破原有的生物钟,造成一定影响,建议平时可以服用一些补气血的食物,要努力的保持三餐的规律性。
平时多加强锻炼。由于夜班对我们身体的伤害,使我们萎靡不振、吃饭不佳、精神状态差,适当地运动有利于我们多巴胺激素的分泌,使我们的心情转好,好的心情是对我们自身最好的补给。作为家人,尤其是爱人要多理解夜班人群的孤独和不容易,要创造良好的休息环境,保持居室安静,拉下窗帘减少透光,并有意识配合夜班人群的作息时间。
下夜班后,保证充足的睡眠时间,最好能解决房间隔音,避光问题,门窗装隔音玻璃,挂上厚厚的帘子,让噪音听不到,光亮看不到,把房间布置成黑夜,这样的环境让人视觉容易适应,神经系统随之作出反应,容易很快进入睡眠状态。下了夜班之后,不要马上就上床睡觉,应该吃过早餐以后,出门感受一下早晨的阳光,然后再补充睡眠。也不要睡得太多了,以免影响晚上的睡眠质量。