很多人使用哑铃来锻炼手臂上的肌肉,那么选购哑铃要注意什么?怎么选购重量?请看下文。
操作方法
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选购哑铃要注意什么?
注意选择的类型
哑铃有可拆卸和不可拆卸的,可拆卸的哑铃使用比较灵活,但是保养比较麻烦。不可拆卸的哑铃保养简单,但是使用范围不广,随着你力量的提升,可能会被淘汰。
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注意选购重量
选购哑铃的时候,先用手掂掂,抬起来很吃力的不要,长时间锻炼容易损伤肌肉。可轻松抬起来的不好,起不到锻炼的效果。抬起来稍微有点吃力的就可以了。
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怎么选购重量?
对于18岁以下的人群,哑铃的重量最好在4LB以下,因为未成年人身体还在发育阶段,太重的哑铃对身体发育不好。
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18岁到50岁的人群,可选择4LB-6LB的哑铃,重量适中,能起到锻炼肌肉的作用。当然如果你对力量方面有特殊要求,可以买可拆卸的哑铃,再慢慢提高重量,但是重量不能超过8LB,以免肌肉受伤。
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哑铃锻炼必须要注意锻炼前的热身活动,最主要的是活动手腕和手指,因为在哑铃锻炼的时候,我们主要是依靠手指抓住哑铃,依靠手腕控制哑铃,因此这两个地方很容易受伤。
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哑铃的锻炼方式有很多,但是无论那么一种哑铃锻炼,我们都需要注意哑铃的重量选择,刚刚是锻炼的新手,建议使用哑铃最好不要太重。建议使用五公斤的就可以了。.
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哑铃训练的时候,如果女孩子的话,最好给手上带一个护手。因为长期的哑铃锻炼,会造成手上出现老茧,这对于女孩来说很不美观。所以带上锻炼用的手套,或者用塑胶包裹的哑铃都可以保护手部!