吃什么东西能缓解精神压力

Question

如题所述

Answer 1

精神压力会引起焦虑、抑郁等负面情绪，因此需要寻找一些可以缓解精神压力的食物。以下是一些可以缓解精神压力的食物建议：
1. 面包和谷物：含有更复杂碳水化合物的食物会使大脑释放出血清素，能够改善心情。建议选择全麦面包、全谷物食品等。
2. 水果和蔬菜：富含维生素C和其他抗氧化物质的蔬菜和水果，如柑橘类、桃、西红柿等食品能够平衡身体的抗氧化剂和促进免疫功能。
3. 鱼类：鱼类富含omega-3脂肪酸，可以帮助减轻痛苦和抑郁感。建议选择沙丁鱼、鲭鱼、三文鱼等富含omega-3脂肪酸的鱼类。
4. 坚果：坚果含有丰富的维生素E，可以帮助降低焦虑和抑郁的感觉。建议选择核桃、杏仁、腰果、花生等。
5. 绿茶：绿茶中含有茶氨酸和儿茶素，具有保护神经系统、抗氧化的作用。适量饮用绿茶可以平衡身体的免疫功能和促进心情愉快。
总之，在寻找缓解精神压力的食物时，选择富含营养和有益于身体健康的食物是最好的选择。此外，也需要考虑个人的身体状况和饮食习惯，应避免大量吃甜食和咖啡因含量高的饮料等，以避免伤害身体和进一步恶化心情。

Answer 2

富含B族维生素和其他微量元素的食物：我们在平常的饮食中还要多进食一些富含B族维生素和其他微量元素的食物，如小米煮成的粥，还有其他的五谷杂粮，因为在进食这些食物后，对调节我们*的内分泌功能很有好处，并且还有健胃的作用，对缓解*疲劳也很有好处。

牛奶：牛奶含钙丰富，而钙是天然的神经稳定剂，可松弛紧张的神经、稳定情绪。另外，科学家在牛奶中还发现了一种新的可以减缓压力的蛋白质，这种名为酪蛋白水解物的蛋白质具有镇静作用，当*处于压力状态下时，这种蛋白质可通过降低血压、降低皮质醇来有效缓解压力。

文章图片2
菠菜：菠菜中含有丰富的镁，镁有平复情绪的作用，可使人的头脑和身体放松。当你在公司聚会上开始新一轮的聊天时，可以借助这种矿物质来缓解压力，平稳情绪，使你保持相对放松的状态。缺镁则容易导致疲劳头痛等。一碗菠菜就能提供每日镁摄入量的40%。下次做三明治和沙拉时，试试用菠菜取代卷心菜。

燕麦片：像一碗温暖的燕麦片，就能提高身体的羟色胺水平，羟色胺能帮助我们的大脑恢复平静。还有一些食物中的营养物质可以抵消压力的影响，增强我们的免疫系统，降低血压，放松我们的情绪。

碳水化合物：碳水化合物可以引发胰岛素的释放，胰岛素可以清除血液中的所有氨基酸而只留下色氨酸，这大大有利于色氨酸进入脑细胞。选择那些需要比较长时间消化吸收的食物，它们可以使血糖长时间维持在一定的浓度上，让人们的心情稳定而愉快。

文章图片3
香蕉：香蕉中含有一种物质食用以后可以使人的心情感到愉快和轻松，并且香蕉中的钾质含量非常的丰富，可以很好的平衡*中的电解质，是神经处于比较兴奋的状态，使血液处于正常的状态，所以压力过大的时候可以适量的食用香蕉舒缓紧张的情绪。

以上给大家讲了七种常见的食物，其实别看这些食物都很普通，但是它们在缓解人们精神压力方面疗效不错。因为我国中医方面身体健康要注重调理，其实通过食疗的方法可以很好地帮你远离亚健康状况。建议朋友们把这些食物记在心里，以后适当多吃燕麦片，或是疲惫时吃一些香蕉，对缓解压力有一定促进作用。本回答被网友采纳