20个健康饮食习惯
1、用餐时先喝一小碗汤然后再吃饭,吃饱了就不再勉强塞下去。
2、根据医学上对世界各地不同民族用餐姿势研究表明,坐位最科学,站姿次之,蹲着最不宜。
3、吃完快餐喝一大杯水。快餐里的热量和盐一般都严重超标,一大杯水可以帮你稀释体内钠的浓度,让你离高血压远一点。
4、选择优质的脂肪和油,毕竟你做的每一餐饭都需要健康保障。
5、养成真正感到饿时才进食的习惯,一周吃两到三次轻食。
6、不要忽略早餐,多补充些高蛋白食物,最好每天早上吃一个鸡蛋。
7、很多人吃橘子时都会把橘子上的"白丝"剥掉。其实,这里面含有丰富的黄铜类物质,对身体大有裨益。
8、养成细嚼慢咽的习惯,一口食物咀嚼40~50次再咽下,这样容易产生饱腹感,避免吃下过多的食物。
9、肚子饿了,马上吃些东西,如豆腐干、生菜沙拉、番茄或煮鸡蛋,避免极度饥饿时大吃大喝。
10、口味应尽量淡化,少加盐、酱油以及番茄酱,多用葱姜、大蒜、胡椒、香菜、香椿、柠檬汁、芹菜汁、醋、麻油、咖喱调味。
11、多吃些粗糙食物,如糙米、全麦制品、青菜等,这些食物热量低,易饱足。
12、吃较费事的食物,如吃带骨的鸡肉,吃带刺的鱼,越费事,越容易满足咀嚼感, 提早产生饱足感。
13、冰箱内常备些蔬菜,如芹菜、小黄瓜、红萝卜、番茄等,在饥饿时可以代替零食。
14、水果尽量选深色的,因为里面含有更多的抗氧化剂。
15、养成吃过东西马上刷牙或漱口的习惯,不但可减少感染疾病的机会。
16、避免购买易胖的食品,如饼干、蛋糕、糖果、蜜饯等,可以用牛肉干、核桃仁、新鲜水果替代。
17、养成喝咖啡、喝茶不加糖的习惯。
18、剩菜剩饭宁可留在下一顿再吃,绝不可一扫而光。
19、不要用吃来奖赏或惩罚自己,更不要因心情不好而不吃。
20、在早晨同一时间量体重,但不需要每天测量,每隔三五天称一次即可。