每天坐在电脑面前肩膀很痛，用什么方式可以缓解？

Question

如题所述

Answer 1

缓解颈部肌肉的疼痛感，可以尝试遵循以下方法：

一，改掉坏习惯

要改善这些问题，我们首先要改掉自己的坏习惯，成天低着头看电脑或者手机会导致颈部的问题，因为在这些姿势下颈部的肌肉会过度的拉长，而其他肌肉只会弱化，再用电脑的时候显示器放到眼睛水平位置，背部坐直挺立，我们一定要尽量避免颈部扭曲或者倾斜，要直面正前方，这样可以有效帮你避免颈部疼痛。

二，计划改善

当我们在开车或者玩手机的时候，尽量避免长时间将颈部向前弯曲，就连我们睡觉的时候姿势也需要特别特别的注意，如果垫着两个高枕头还趴着睡的话，会强迫你的脊柱骨伸展并旋转，这样会让你周边的肌肉群以及神经系统受到压迫。

三，有用的动作

为了缓解僵硬的肌肉群，并且强化肌肉，我在这里给大家制定了一个简单易懂的计划，这个可以帮助你拉伸紧张的肌肉，比如上斜方肌等等。第一个动作肩膀向后收，然后下沉坚持30秒，第二个动作肩胛骨下沉，并向后夹紧每次保持10秒做三组，第三个动作将头向后收保持30秒。第四个动作，一侧耳朵靠近肩膀，另一侧肩膀下沉，每一边保持20秒，第五个动作，把毛巾放在脖子上，然后将头转到侧边，将耳朵靠近肩膀，拿毛巾让耳朵与肩膀靠得更近两侧都要做，每次保持20秒，你可以每天重复几次这套训练，但是拉伸的时候一定要当心，不要过度拉伸，如果是与关节有关的问题，也可以用毛巾来调整脊骨。

此外，忙绿一天的工作，除非迫不得已，尽量不要继续加班工作了。下班后也不要回家倒头大睡，有条件的朋友去游泳，此项运动不仅仅对颈椎有益处，同时对腰椎、痛风等多种疾病也有很好的效果。完事后再冲个热水澡，记得颈椎的部位多用热水冲洗有助于缓解疼痛和疲劳。晚上睡觉的时候，一个健康的枕头必不可少。最后不要忘了颈部需要保暖，夏季不要空调直吹，夜间保暖措施要到位。

Answer 2

首先把电脑显示器摆放在平行于眼睛的位置上，这样就可以使背部挺直，避免了肩膀酸疼。连续一个小时对着电脑工作后，要起身运动一下肩部。晚上睡觉的时候要用健康的枕头，不要让肩部受凉。

Answer 3

平时不要长时间的坐着，容易造成肩部不适、颈部不适、腰部不适，适当的活动能起到一定的缓解作用。去卫生间的路上都可以随意挥臂，均有助于缓解。

Answer 4

不要长时间久坐，可以设置闹钟，时间一到就起来活动一下，多注意劳逸结合，然后多注意坐姿，抬头挺胸。

Answer 5

每天面对电脑肩膀很痛就需要多做肩颈运动，工作一段时间要站起来活动身体，平时也要注意正确坐姿，不要过度前倾，也不要过度弯腰，否则时间长了会让肩膀疼痛症状更加严重。