腹肌分为哪些部分？分别有什么针对性锻炼方法？

Question

如题所述

Answer 1

一般来说呢，腹肌有10块,包括腹直肌、腹外斜肌,腹内斜肌和腹横肌，下面我会从他们的功能和训练方法给你分析：

一、腹肌的构成和功能

腹肌是人体结缔组织组成中的重要部分，包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。 腹肌的主要功能是保护内脏和骨骼，以及稳定腰椎和骨盆。我们常提到的核心力量中，腹部肌肉群发挥着重要的作用。人的身体是一个系统，如果一个人的腹部肌肉群薄弱，将会直接影响到一个人的行动功能，强健的腹部对我们的健康是非常重要的。

二、腹肌的针对性训练方法

针对腹部肌肉群的不同部分，它们的训练方法有略微的差异。比如卷腹主要锻炼的是腹直肌的上半部分，仰卧抬腿、双杠抬腿主要是锻炼腹直肌的下半部分。侧身卷腹和扭转卷腹主要是锻炼腹外斜肌和腹内斜肌。另一个动作空中蹬车，这样的动作则是腹肌的综合训练动作，包括腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌、和腹横肌，这是腹肌最佳综合性锻炼方法。 

三、腹肌锻炼的训练建议

腹肌的锻炼有很多小技巧，其中锻炼腹肌时，动作一定要缓慢，将肌肉拉伸至极限后收缩，千万不要依赖惯性而锻炼，因为动作太快，容易导致腰椎受伤。当你在锻炼后感觉腹部疼痛的时候，可以适当的进行休息。腹肌的锻炼中多使用拉伸动作，可以有效的帮助你缓解疼痛，还能够帮助你的腹肌塑形。相对而言，腹肌还是比较好练出来的，只要持之以恒了。不久就可以看到效果。因为腹肌是属于耐受肌，几乎每天都可以进行训练，一般我们每周可以练个三到五次都没有问题。

最后，健身是一个持之以恒的过程，加油！

Answer 2

火鸡们，跳票N久的腹肌训练来啦~

Answer 3

腹肌分为腹直肌，腹内斜肌和腹外斜肌，最常见的训练腹肌的方法是卷腹，仰卧起坐和垂悬举腿。

Answer 4

据悉，人体腹肌大概有十块，包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、腹横肌；卷腹练的是腹直肌上半部分，而仰卧抬腿则是练得腹直肌下办部分，而平板支撑可以练到腹横肌。

Answer 5

腹肌主要分为两部分，腹直肌和腹横肌；腹直肌，可以通过卷腹仰卧起坐这样的方法进行针对训练；腹横肌，可以通过训练腹式呼吸、平板支撑这样的方式来锻炼。