长跑跑步技巧(5公里)

Question

如题所述

Answer 1

中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平，在比赛起跑时，都要猛冲一下，不要慌，冲几十米就会慢下来。然后，保持自己的速度，最好是跟随跑，就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三个单步，一直保持吸气，再跑三个单步，一直呼气。如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。注意：嘴不要张的太大，否则，进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地，就是2圈，在最后200米时，要用尽全身力气，向前冲，这时可以大口呼吸，直到冲过终点。一定能取得好成绩。
还有跑步的动作：要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上，脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松，两臂自然有力的摆动

Answer 2

跑步前要热身，慢跑1500米一上，让身体机能与关节充分进入状态。心态要调整好。放松，起跑前多看看远处的景色。看看周围的观众，听听他们的呐喊，让自己兴奋起来。身体状态要调整好，起跑前不要喝太多水，适中，起跑时不能求之过急，慢慢来节奏跑，在前程是3步一吸3步一呼，后程变换为2步一吸2步一呼。