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长跑跑步技巧(5公里)
如题所述
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推荐答案 2019-04-28
中长跑讲究在跑的过程中要匀速。一般情况下都是匀速跑成绩最好但也不排除最后要冲一下。根据自己的训练水平,在比赛起跑时,都要猛冲一下,不要慌,冲几十米就会慢下来。然后,保持自己的速度,最好是跟随跑,就是跟上一个与自己水平差不多的人。注意呼吸,要三步一呼,三步一吸。就是向前跑三个单步,一直保持吸气,再跑三个单步,一直呼气。如果气短,做不到,就改成二步一呼二步一吸。注意:嘴不要张的太大,否则,进冷气会肚子痛。如果是400米标准场地,就是2圈,在最后200米时,要用尽全身力气,向前冲,这时可以大口呼吸,直到冲过终点。一定能取得好成绩。
还有跑步的动作:要注意的就是跑步时一定要放松、协调。这就要求建立在正确动作的基础上,脚的着地应用全脚掌着地,屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。上体正直放松,两臂自然有力的摆动
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第1个回答 2020-04-14
跑步前要热身,慢跑1500米一上,让身体机能与关节充分进入状态。心态要调整好。放松,起跑前多看看远处的景色。看看周围的观众,听听他们的呐喊,让自己兴奋起来。身体状态要调整好,起跑前不要喝太多水,适中,起跑时不能求之过急,慢慢来节奏跑,在前程是3步一吸3步一呼,后程变换为2步一吸2步一呼。
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答:
你可以活动活动全身,做一些慢跑,让身体做好准备,血液循环起来,再开始进行长跑
。2.开始起跑在起跑的时候,注意不可起跑太猛,切记不可以在开始就用光你的所有体力。否则你根本坚持不下来的。在一开始尽量用平和的心态,不要去和别人冲刺,保持好自己的体力。3.跑步前期在跑步前期,也就是前2公里的时...
长跑五公里
怎样跑才不会太累?有什么比较好的
方法
?
答:
第一个就是要掌握好自己的节奏
。不同的人节奏不一样,在跑步的时候,一定要有节奏感,不要因为别人随便调整自己的节奏,尤其是在跑步的后半程,很多人因为节奏不好,就导致了岔气、腿抽筋甚至是出虚汗的状况,这就是节奏被打乱了。古人常说行百里者半九十,就是这个道理。第二个就是
控制自身的强度
。
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