第1个回答 推荐于2016-01-30
饮食方面:
一般采用低碳水化合物-主食饭量三餐都吃,吃到不饿,偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行,不能总是吃得少或者不吃,这样会降低新陈代谢,而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下,少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉类选鱼肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。另外在我们每餐饭的时间间隔之间,我们可以吃一些对胃和肠道有益的水果,例如香蕉,黄瓜,橙子等水果,这些水果可以清理肠道菌群以及对促进肠道和胃的消化有重要的作用,另外水果中富含大量的营养,使我们身体不可缺少的营养,这样就可以达到补充营养,也达到减肥的目的。
锻练方面:
可以在有氧运动之前先练无氧(这样效果更好),也可以一天有氧一天无氧。无氧运动可以是练器械、徒手健身之类。
有氧运动40-60分钟。慢跑连续40分钟,要做成有氧运动才行,有氧运动的定义是心率110-140,用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟,这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持,中间可以快走一段时间。如果不想户外运动,可以换成原地跳,不需要跳绳。运动后可以做几个拉伸动作,每个动作做3次,每次15秒。
第2个回答 2010-01-26
亲 你这样是没有任何效果的 我的建议啊 我有六七年的减肥史(不是天天减啊 是蜕变的过程)
初中毕业时 我117斤 身高162cm
现在我23岁 身高164cm 体重84斤 并且已经练就了 怎么吃都不胖的传奇,我已经考虑增肥了。
是这样的 减肥的过程是一个内循环和外循环都要蜕变的过程 大多数减肥方法都是单一一个循环 要不饮食 要不运动 而运动加减肥呢 大多数人又无法配合两个循环的发生。
还有 你不要问一个月能收多少斤 一个月就算瘦20斤 保证不久就反弹 那么就更可怕了…… 恶性循环啊!
减肥的过程最少要持续一年以上 我交你一些我用过的
首先不要去制定所谓的食谱 心累!你还坚持不了 况且人与人的体质是不一样的 我也只能从大体上引导你
你的饮食习惯要改变 至少在整个过程中要以素食为主 不建议你吃大量的晕食
这样你体内的脂肪就会慢慢的去代替你需要摄入的脂肪类食品
还有 不要听信要吃清淡的 当然也不是要让你口味重 但是一要懂得你的口味重一些 那么身体的平衡钟就要提示你摄入大量的水 那么如此这般 你体内就会达到水油平衡
另外 剧烈运动就免了 身体吃不消 而且你肯定坚持不下来 我建议你从生活习惯上来运动 比如能站着就不坐着 公共汽车上多让座 尽量走人行梯不乘坐电梯 晚上可以到楼下溜溜弯
我现在的生活时钟仅供参考:
早上 七点起床 七点半出门 不吃早饭的(刚一开始你肯定坚持不住,大概一个月后 身体和胃就适应了)
上午四个小时忙碌的工作(这段时间 我会和大概相当于两瓶矿泉水那么多的蜂蜜水,结果就是勤奋的上厕所 这样可以带出一夜寄存的脂肪和身体毒素)
中午12点吃饭 一般就是两个半馒头(我是北方人,喜欢面食,这顿饭我会吃的很饱,因为身体需要,下午还要工作。这顿餐是承上启下的)
下午5点下班 六点半吃晚餐(无论什么八分饱为主)
之后大概遛弯40分钟 晚饭就消化的只剩下五分饱了 喝点水 吃个苹果之类的 十点睡觉!
平时 我站着占大多数 喜欢爬楼梯 而且是两节两节的爬
以上都是养成习惯了
望对你有意!
第3个回答 2010-01-25
个人体会少吃多餐,然后不能吃碳水化合物多的实物,米饭少吃,多吃西红柿,黄瓜,还有多做愈加,效果真的很好的
第4个回答 2010-01-25
运动
早睡早起
控制饮食
打打球
羽毛球就很好
(但得是时侯啊:)
不要为了减肥而毁掉身体啊