本人男,体育课上立定跳远我是2米15,朋友是2米45.我说3月份我也能跳这么远。自己练了1天,发现怎么跳都是2米15,晚上就只能刚过2米了。第二天肌肉拉伤肚子疼,跳都不敢跳,缓了10天才好,现在跳还是不到2米2,我想问下有没有什么练习的方案能又不让肚子肌肉拉伤又能在一个月到2米45以上?
我想顺便问下,为什么立定跳远腿没事,但是会肚子上的肌肉拉伤?怎么避免这种现象再次发生?
追答出现这种情况就是在你起跳的一瞬间,腹肌处在紧致状态,瞬间就要被拉伸,所以会出现疼痛或者轻微拉伤。建议跳前做个拉伸,腹部向前,往后仰。最好的是两个人背靠背互相背。
本回答被提问者和网友采纳