吊单杠是一直吊着不动是吗

Question

如题所述

Answer 1

吊单杠初始动作：双手紧握单杠，掌心向外（即掌心朝向身体外侧）。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。

吊单杠这个方法，对颈肩肋背疼和驼背有很好的效果。

具体方法是:

设定单杠合适高度，以站直双手指尖能摸到为宜。

双手抓紧单杠上身保持直立持续一会儿后，重心往下屁股找到往高凳子上坐的感觉保持住。

最重要的时间要够，从开始的可能一分钟都坚持不了，逐渐加时至每次15分钟或更长，时间越长越好，吊的过程越痛苦效果越好。每天两次每次15分钟，多多益善。

误区。不是脚悬空才有效果，这样你可能坚持不了10秒钟甚至连这个动作都做不了。做时双脚不离地长时间保持拉伸是关键，长期坚持可以打通手臂六条经络拉伸粘连的脊柱，娇正驼背，对我们的身体大有好处。