吊单杠初始动作:双手紧握单杠,掌心向外(即掌心朝向身体外侧)。身体悬空的时候膝关节保持微微弯曲的状态’踝关节相互交叉。保持头部居中且与脊椎成一条直线。双手间的距离保持与肩同宽。
吊单杠这个方法,对颈肩肋背疼和驼背有很好的效果。
具体方法是:
设定单杠合适高度,以站直双手指尖能摸到为宜。
双手抓紧单杠上身保持直立持续一会儿后,重心往下屁股找到往高凳子上坐的感觉保持住。
最重要的时间要够,从开始的可能一分钟都坚持不了,逐渐加时至每次15分钟或更长,时间越长越好,吊的过程越痛苦效果越好。每天两次每次15分钟,多多益善。
误区。不是脚悬空才有效果,这样你可能坚持不了10秒钟甚至连这个动作都做不了。做时双脚不离地长时间保持拉伸是关键,长期坚持可以打通手臂六条经络拉伸粘连的脊柱,娇正驼背,对我们的身体大有好处。