肚子上很多肉，大腿也比较粗，小腿的肉变成了肌肉，怎样能够减下来

Question

如题所述

Answer 1

你好：不知道你有哪些健身器材没如果你有动感单车我可以给你一个动感单车的健身方案，我是自行骑动感单车1月瘦了30斤。如果你没有动感单车，用跑步机也可以完成，没有跑步机就跑步也可以做到，关键是你要每天都有卡路里消耗。关键在于你的坚持，当然配合健身器材会更好。我是自己买的动感单车也不贵，你可以参考买一个或者办一个健身房会员卡，我的单车1000以内的

瘦身减脂肪是个坚持的过程，如果你不能坚持就是再好的方法也是白搭，你能够坚持就是每天步行也是一样可以完成瘦身的，关键看你的执行能力了。减脂肪是一个完整的过程，当你身体瘦了肚子才会瘦，瘦身是一个整体。

1、至于食谱，我觉得完全没有必要制定什么食谱计划，一会给你一张我的食物热量表，你参考着吃就可以了。没有必要过于严格执行今天吃什么，明天吃什么的计划，这样反而失去乐趣。一个原则就是吃进去的热量要小于消耗的热量就可以了。

2、我是大强度的运动加上吃蔬菜和白米粥，晚上就是肚子饿也要坚持，不过好在可以无限制的吃水果--苹果，算是一点安慰吧。

3、总之一句话坚持你的减肥不要放弃，你就可以成功了，蜕变是个痛苦的过程。

4、还有就是给你一张食物热量表你对着看合理膳食，成年人一天一般消耗1400-1500大卡卡路里，摄入卡路里减去消耗的卡路里就是剩余的热量了。

5、举个栗子哈。你慢跑50-70分钟消耗500卡那么一天你就消耗了1900-2000卡的卡路里，假设你摄入1500卡，那么你就成功的消耗了500卡热量。因为你的运动包括呼吸都是需要热量支持的，而脂肪可以转化成热量，热量也可以转化成脂肪。你明白了吗。

6、到重点了哈，我是每天动感单车不低于45分钟，大概可以消耗500卡路里。不过记得运动之后要放松，一般的情况下跑步50-70分钟也可以消耗500卡路里，跑步机我是没有玩过不过上面有显示消耗卡路里的，你看着跑到了500可以停下了。

7、动感单车被称为拿生命在减脂肪的运动，可见他的强度有多大，特别是对于腿的塑型是最好的没有之一，现在我的大腿小腿如果把外面的皮划开里面都是肌肉没有一点脂肪！

Answer 2

跑步