我是个15岁的男生，以前从来没去过健身房，想去健身房练练，但是马上就要上学了 想问一下如果每周

Question

我是个15岁的男生，以前从来没去过健身房，想去健身房练练，但是马上就要上学了 想问一下如果每周我是个15岁的男生，以前从来没去过健身房，想去健身房练练，但是马上就要上学了 想问一下如果每周只有周末有时间去这样有效果吗

Answer 1

首先回答健身房的作用是什么。
健身房里最值钱的不是跑步机，因为跑步在室外的效果比室内要好，健身房更侧重的是肌肉重训，也就是里面的各种器材。
如果是瘦身，只要跑步的量足够即可，例如一次4~5K，一周跑上三四次就很有效果。
楼主应该是想锻炼肌肉，那就得加上重训，无氧运动与有氧运动相结合。
鉴于楼主只有周末有时间进健身房，那么合理的建议是：
平时坚持跑步，每次半个小时以上，消耗脂肪；
跑步的时候顺便锻炼腿部肌肉，做些深蹲之类的，这个不受场地限制；
在宿舍的地上做俯卧撑，锻炼上臂前臂肌肉和胸肌；
周末进健身房，重点训练核心肌群，即背肌，腹部肌肉，胸肌，掌握好节奏，这些肌肉没有合适器材很难训练出来。
祝楼主健身愉快。追问

是先跑了再做深蹲还是先做深蹲再跑

做俯卧撑有没有什么标准的要求之类的，比如一组多少个一天多少组

追答

顺序都可以，先做深蹲可以消耗血糖，瘦身效果好些；
一组12~20个，一次做五组即可。

追问

一天几次呢

追答

一次就行了

追问

平时有没有什么要注意的饮食习惯

Answer 2

可以的啊，平时不去健身房就要注意饮食追问

怎么注意？

有什么要求什么的吗