【减肥】运动没出汗，是不是就等于白运动？

Question

运动没出汗，是不是就等于白运动？一定要出汗才是燃烧卡路里？
还有，运动后的舒展运动一般要做多久才不会变肌肉呢？

Answer 1

首先，要了解一下排脂的原理，汗排只是排出热量的一种方式，运动强度要达到一定的强度才会有效果，但不是说一定要出汗才在排出热量。另外肌肉的构成主要是由蛋白质形成的。如果不喜欢长太多肌肉，可以做有氧运动，不要加重量训练（也就是哑铃之类的东东）。少吃肉。

根据国际营养学的公式，您的体重应该是（身高-100）X0.9=标准体重公斤
一般情况下,在标准体重附近或者低于标准体重5斤的,
相对不太好减了,不是说一定减不了, 而是相对于那些超重很多的人来说, 本身不胖的人,一般减起来会慢一些, 也不会像那些超重较多的人那样减得那么快和多。

减肥分三步：合理的饮食，早上吃好，中午吃七成，晚上吃半成。
适合的减肥产品
合理的运动，不能太猛了，不然反而对身体不好。
结合起来效果不错。如果是男的瘦10斤完全可能，女的一般就要差点，而且要看是在冬天还是夏天，冬天要慢些。

我以前140斤，现在只有120斤，170的个子还是刚好了，我也不想减了。哈哈

我以前吃过很多的减肥药，吃多了就吃出经验了。减肥药与减肥产品还是要分开的。有些商家为了推产品连客人是什么体质都不问就一阵忽忧。那绝对不可信。选减肥产品就像选衣服合适自己的才是最重要的。吸收得好才是最首要的。再好的减肥产品吸收不好效果也不会好。

我自己用的是种组合，燕麦蛋白粉+清润话梅，网上到处都有卖的，可以选家信用好点的.

开始只瘦了2斤确确实实腰腿都瘦了很多，开始不相信问了店家才知道人家是实实在在靠减脂下来的，想想2斤肥肉该有多少了。而以前用那些减肥茶拉了几天以后是瘦了，人都脱水了。怎么不瘦哟。所以还有一点就是要看这款产品是专减脂的，还是靠脱水瘦身的。我觉得减肥当然是减脂才好了，不然拉肚子有什么用。而且吃这些减肥食品，又不像药品。一来没有副作用，二来又不用搞得什么都不能吃。所以推荐给你了

Answer 2

不是的，如果你是很容易肥胖的体质，那么可能会担心运动过后喝水是不是也会长胖，首先您得确定的是，脂肪的组成单位是甘油和脂肪酸。也就是说，没有这两样，就不会形成脂肪，也就不会发胖。水不能提供这两样东西。有些人可能会说，自己就算自喝水也会长肉，其实这个是不科学的，我们举个例子来说明，脂肪是能源物质，可以为您提供能量。如果你觉得有可能水在人体内转化成脂肪。那么请您想想，一个人如果永远只喝水不吃饭，他(她)会有力气去做其他事情吗?恐怕连保住呼吸都困难吧，您说对不?因此，水转化成脂肪是不存在的。也就是说，运动后摄入水份的多少跟发胖无关。

Answer 3

运动效果和出汗多少关系不大，在炎热的夏天即使坐着不动也可能汗流浃背。慢跑40分钟可以减肥，慢跑连续40分钟，要做成有氧运动才行，有氧运动的定义是心率110-140，用呼吸来说就是不用大口喘气。有氧运动的时间也是要每周加几分钟，这样才能保持强度。如果慢跑40分钟无法坚持，中间可以快走一段时间。

Answer 4

不一定，大量出汗对身体也不好。微汗比较好。很多汗水是当时蒸发了。

运动后的拉伸舒展要以缓解肌肉紧张为好。没缓解说明舒展不够。本回答被提问者采纳

Answer 5

不会吧，我运动很少出汗的