小腿有两条骨头,一个小腿前面突出的骨头,胫骨;另一条叫腓骨,在小腿外侧可以摸到。小腿运动的曲伸肌肉都附着在这些骨头上。运动不当、肌肉收缩过猛,或肌肉的慢性牵拉,就可造成骨膜的损伤,形成骨膜炎症,就是骨膜炎。在各种运动中,特别是在参加运动初期,由于训练方法不当,跑跳动作不正确,落地不注意缓冲技术,使屈肌群过度疲劳;或场地过硬而受到较大的反作用力而使小腿胫、腓骨发生疲劳性骨膜炎。应对方法:1就医确认是否是疲劳性骨膜炎。2减运动量,增加恢复。将十公里减小到5公里,看小腿反应,如果无疼痛感,用大约三个月把5公里训练逐渐增加到10公里。3穿弹性好的鞋子。4调整跑步技术,注意落地缓冲。跑步着地缓冲技术可分为着地缓冲和垂直缓冲。(1)着地阶段的技术要领是:在腾空期结束时,摆动腿积极伸展下落,前脚掌富有弹性地着地,小腿顺势前摆做“扒地”动作,着地腿的膝关节是弯曲的。脚着地时应用脚前掌或脚前掌外侧先着地,着地角为65-68度。脚着地时,应增加脚与地面的接触时间,把地面冲击力尽量消耗在踝关节运动阶段。脚着地后,小腿后侧肌群和大腿前侧肌群应积极而协调地退让,以减缓着地的制动力。(2)垂直缓冲阶段技术要领是:支撑腿着地之后,由于髋关节积极伸展和身体自身前移的惯性,加速总重心的顺利通过支撑腿的上方前移。在身体重力和屈膝摆动的摆动腿压力作用下,支撑腿迅速弯曲缓冲(利用腿部肌肉的离心收缩缓冲,这个以色列防身术中下跳落地缓冲技术类似)。
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