1. 双腿抬举
平躺在床上或瑜伽垫上，将双腿伸直，一侧的腿尽量的向上抬。当感受到腰部或者腿部出现疼痛时，换另一侧进行，双腿交替进行抬举动作，坚持5~10分钟。
2. 正坐抬腿
端坐在凳子上面，将书本夹在膝盖中间，保持脚跟着地，将一条腿向上抬起，之后换另外一条腿，交替锻炼5~10分钟。
3. 下蹲压腿
左腿弯曲下蹲，右腿向右伸直与地面平行并进行压腿，左右交替轮换，坚持做5~10分钟。
症状表现：
1. 疼痛在腰部、臀部并向股后、小腿后外侧、足外侧放射。2.疼痛呈持续性钝痛并有发作性加剧向下窜行，发作性疼痛可为烧灼和刀刺样，常在夜间更剧。3.弯腰或活动下肢、咳嗽、排便时疼痛加重，休息可减轻。4.坐骨神经径路上有压痛。5.有神经根牵拉痛，直腿抬高试验阳性。6.踝反射减低或消失，可有神经根型的感觉障碍，拇趾背屈力差等。
治疗方法：
坐骨神经痛可以采用拔针治疗或膏药外贴治疗。拨针治疗：推切疏通粘连，剥离松解瘢痕及挛缩，消除异常高应力，膏药外敷.坐骨顺古安玉.贴治疗：药效快速深入到骨骼内部，把风寒湿邪逐出体外，快速止疼恢复机体平衡，提高新陈代谢，从而减少粘连、挛缩。
坐骨神经痛的锻炼方法：
左右摆腿：患者站立位，双手扶墙，轮流向左右方向摆腿，摆动时足部不触地面。
直腿上抬：患者仰卧躺在床上，将左、右腿轮流伸直后抬起，并随着锻炼的深入，逐渐提高抬举角度。
踏自行车：患者仰卧位，两下肢像骑车般轮番踩踏，踩踏幅度可逐渐增加。
正坐举腿：患者坐好。开始时患腿不一定能抬得很高，坚持训练后患腿的举高程度会逐步添加。两腿紧靠或在两腿中心夹一本厚书，直膝，脚跟着地，手握凳边，抬腿过脐，随即放下。
平坐推腿：患者坐好，足跟着地，足尖跷起，两手平放大腿上，随即向前弯腰，两手同时推向足部。初练时两手很难推到足部，坚持一段时间会收到良好的效果。
蹲跳互换：患者双手扶凳子或固定物，左腿屈膝下蹲，右腿尽量向右侧伸直，如此左右交替进行。