关于12岁男生的篮球体能训练

Question

谁能给个关于12岁男生的篮球体能训练，看清楚了，是12岁男生！！
还有，我举哑铃的时候【就是用手往上举】我妈妈说我现在还不能做那个，应为我还在长身体，做那个会阻碍身高。【我是1997年11月26的，我现在1米58】还有，当我提踵的时候我爸爸说要做慢，应为那样才有效果，可我又看别人网上说做提踵要快速，不然小腿很容易变粗。请问哪个是对的。

Answer 1

联系力量，经常做引体向上锻炼上肢的力量，加大你的手掌的握力，你爸爸说的是对的一开始的时候你提踵要慢慢的，你还小不要让你的身体疲劳，不能让你的身体定型，你可以慢慢的做，一开始打好基础以后的发展空间大，锻炼腰部力量，NBA的那些牛人都是腰部力量狂强的，你这个年龄，锻炼下肢可以扎马步（这个最难），为什么姚明牛，就是因为他下肢稳当，基础好。

Answer 2

一个是练爆发力 速度
另一个则是练习耐力
不一样
小腿会粗 这个问题 长期这样肯定会粗的
还是注意点好

Answer 3

慢跑，跳绳可以增强体能。
提的快是练爆发力，现在你这个年龄还不适合练，会影响生长发育。
慢慢做更能使肌肉力量增强，不过在练完后要放松，拉一下韧带，
这样能使小腿部那么容易变粗！

Answer 4

多打篮球是最好的方式 可以各方面一起练 不碍任何身张

Answer 5

跳绳是训练爆发力 剩下的可以的话每天运球3个小时 2个月后你再看自己有什么变化

Answer 6

不要练习太多，会让你长不高的。姚明为什么高，从小狂喝牛奶，狂补营养，但是从来不做体能训练，只学习练球技术。
篮球是要身高的，建议不要做过多体能训练。