哪些体育锻炼有助于矫正扁平足？

Question

如题所述

Answer 1

足弓在人行走和运动时，起着缓冲作用，以防止因激烈的震荡而损伤人体组织。扁平足是由于足弓下塌而形成的。维持足弓生要靠它附近的肌肉、韧带的力量。当维持足弓的肌肉、韧带力量不能适应体重的迅速增加，或者负荷超过了它的负担能力时，就容易发生扁平足。扁平足除少数与先天遗传有关外，大都是足部肌肉韧带力量差。足弓力量软弱而造成的足弓塌陷。他们不能忍受和维持较长时间的站立和行走的负担，往往感到足内踝关节下方酸痛，脚背、脚底疼痛。严重者常伴有小腿肌肉胀痛和膝关节、腰部的不适感，以致影响正常的生活与工作。

体育锻炼中着重加强下胶力量，踝关节、足弓力量的活动，这对矫正少年儿童扁平足和早期扁平足是十分有益的。

一、体操

1.以脚前掌着地，做两臂的上举、侧举、平举。

2.坐在地上或者凳子上做脚内外翻掌。

3.坐在地上或者凳子上做足趾的屈伸运动。

4.坐在地上或凳子上用足趾夹着铅笔或木棍等在地上画囚圈或写字。

5.坐在凳子上用脚底滚动圆木棍。

6.在平衡木上行走，用前脚掌着木。.

7.提踵——从全脚掌着地过度到把脚后跟提起，再成前脚掌着地，然后还原，如此反复进行。

二、跳跃锻炼

踮脚尖跳绳、跳橡皮筋、跳远，双脚或者单脚跳跃等，都是可以使足弓周围的肌肉和韧带得到锻炼。但在进行跳跃练习时，一定注意要用前脚掌着地。

三、跑走锻炼

用脚外侧、脚尖、脚内侧进行走或者跑的练习。

四、肋木或梯子锻炼

爬肋木、梯子，要用前脚掌着木。

五、踮脚锻炼

做舞蹈中的踮步、绷脚尖等基本动作。

扁平足的同志要积极参加各种体育活动，在全面锻炼的基础上，加上矫正扁平足专门锻炼，经过一段时间就会收到效果。

Answer 2

我认为游泳，瑜伽，健身操，健美操以及跑步是可以的，尤其是瑜伽应该多做。

Answer 3

跑步，散步，仰卧起坐，乒乓球，羽毛球，足球篮球

Answer 4

平时让孩子身体站直两脚分开，然后用双脚的脚趾来抓地让足背尽量拱起来，停留一段时间，还可以将身体站立，两只脚掌向外翻，脚掌的边缘接触地面停留一段时间。