减肥三餐怎么吃瘦的快？

Question

如题所述

Answer 1

想减肥的话，一日三餐一定要搭配好，做到均衡饮食。

大多数人对减肥有一个误区

就是认为应该多吃饭，少吃肉。其实，这是不对的。人们发胖的主要原因之一是摄入的总热量超过了消耗量。如果你吃太多碳水化合物，就会发胖。最好的方法就是在吃饭的时候慢慢吃，有助于消化，也很容易快速吃饱。

均衡的饮食是最重要的

那么，一日三餐怎么吃呢？简单概括为：精致早餐、丰富午餐、清淡晚餐。所谓精致早餐，就是吃面包、馒头、面食、粥等容易消化的食物。丰富的午餐意味着有足够的食物。与早餐和晚餐相比，午餐可以多吃一点肉。基本上人体一天所需的热量就靠这顿午餐来补充。清淡的晚餐意味着尽量不吃脂肪含量高的食物，晚饭的时候少吃淀粉含量高的食物，多吃蔬菜就可以了。晚上，人们一般属于一天中的休息时间。当活动量减少时，不容易消耗体内的热量，最终会转化为脂肪，人就容易发胖。

补充益生菌和膳食纤维粉

许多肥胖的人都有便秘的毛病。便秘的原因有很多，其中最常见的两个原因就是肠道菌群失调和膳食纤维摄入不足。我们肠道里有三种细菌：有益菌、有害菌和中性菌。当这三种细菌数量失衡时，可能会引起便秘，及时补充益生菌可以恢复平衡。补充必要的维生素、矿物质和充足的水分。现代人营养丰富，但缺少的是微量营养素。营养很重要，就像汽车的油一样，没有油汽车就不能动，没有微量营养素人就活不下去。及时补充微量营养素，修复更新人体细胞，恢复正常代谢率，减肥就会容易的多。

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Answer 2

多吃蔬菜，少吃油脂类高的食物，少吃高糖的食物，控制碳水的摄入，可以吃一些水果，可以吃牛奶，鸡蛋。

Answer 3

早餐一定要吃，而且吃东西的时候要细嚼慢咽，一定要适当的运动，要保持良好的睡眠，要少吃多餐。

Answer 4

科学的搭配饮食，不要吃油腻的食物，要吃补充蛋白质的食物，这样可以起到瘦身的效果。