腰部和背部的松弛通常是因为长期没有锻炼而造成的。所以要尽快的锻炼。
锻炼腰背部肌肉方法：
1.杠铃坐姿转体
练习目的：使腹外斜肌更紧致。
动作要领：
坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动， 并确保骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。
之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于控制下，而不是随便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让腰部变厚。
2.平板支撑
练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。
动作要领：
1、头部、上背、臀部保持一条直线
2、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住
3、臀部、腹部用力绷紧
3.游式挺身
锻炼目的：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）
动作要领：
1.俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
2.腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。
4.俯卧两头起
锻炼目的：主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌
动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
锻炼腰背部肌肉方法：
1.杠铃坐姿转体
练习目的：使腹外斜肌更紧致。
动作要领：
坐在凳子的一端，双脚平放在地面上并舒适地分开。将一根直杆横架在双肩 后面，双手握住它的两端。保持头部不动， 并确保骨盆不会在凳子上滑动，向一个方向从容地、尽可能大幅度地转动你的上半身和肩膀。
之后，在转到极限的姿势上保持一段时间，再让躯干和肩膀尽可能大幅度地向另一个方向转动。让整个动作完全处于控制下，而不是随便地摇摆身体。这个动作收缩了腹外斜肌，但没有使用额外的阻力，所以它会保持腹外斜肌的紧致，但不会增加额外的块头，让腰部变厚。
2.平板支撑
练习目的：相对地能练到腰腹部和大腿屁股这些核心肌肉。
动作要领：
1、头部、上背、臀部保持一条直线
2、手肘位于肩膀正下方，后方以脚尖顶住
3、臀部、腹部用力绷紧
3.游式挺身
锻炼目的：与俯卧两头起有些神似，但主要是从斜线角度上锻炼腰部，有些像自由泳时手脚的配合（左手右脚、右手左脚）来保持身体平衡。主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）
动作要领：
1.俯卧，伸展身体，双腿和双臂向四周充分伸展。拉长脊骨，伸展手臂，肩膀和双腿微离开地面。
2.腹部和臀部收紧，保持颈部、脊柱成一条直线不动，慢慢抬高左手和右腿，还原至水平线，换右手和左腿抬高，始终保持双腿及双手不落地锻炼后背肌群臀部。
4.俯卧两头起
锻炼目的：主要锻炼竖脊肌（后腰或下背）、也能锻炼到臀大肌
动作要领：完全放松地俯卧，手臂向头部上方伸直，双腿伸直，吸气的时候手臂和腿同时向上抬离地面，稍微控制一下再慢慢呼气放松。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 2017-03-14
皮肤松弛的原因：①身体的衰老②节食或者手术等不自然的方法减去体重引发的。
建议：首先每天进行45分钟左右的有氧运动，如跑步、动感单车之类的运动。然后在进行半个小时左右的无氧运动，考虑到你是背部和腰部皮肤松弛，建议你每天做三组仰卧起坐，每组12个，三组山羊挺身每12个，三组健身球卷腹每组12个。可以根据身体素质调整数量，每组动作1之后休息一分钟左右。
建议：首先每天进行45分钟左右的有氧运动，如跑步、动感单车之类的运动。然后在进行半个小时左右的无氧运动，考虑到你是背部和腰部皮肤松弛，建议你每天做三组仰卧起坐，每组12个，三组山羊挺身每12个，三组健身球卷腹每组12个。可以根据身体素质调整数量，每组动作1之后休息一分钟左右。
第2个回答 2017-02-16
锻炼腰部和上背部最好的方式是引体向上，动作尽量多变化，正反手交替。如果拉不上去的话可以去健身房练习高位下拉和硬拉锻炼腰背部。
刚开始锻炼要循序渐进，让肌肉慢慢生长，注意补充蛋白质和维生素类，多吃水果蔬菜。建议保持良好的健身习惯，每天抽出半小时左右时间都是可以的。
刚开始锻炼要循序渐进，让肌肉慢慢生长，注意补充蛋白质和维生素类，多吃水果蔬菜。建议保持良好的健身习惯，每天抽出半小时左右时间都是可以的。
第3个回答 2016-10-21
第一 这说明你体脂慢慢变高了 第二你该锻炼了 首先选择合适的有氧训练 结合腰腹和背部的力量训练本回答被网友采纳
第4个回答 2017-01-19
照着这种动作，每天坚持锻炼