怎样瘦大腿，臀部，还有胯两边的肉？

Question

别给我复制。复制的那些我都会背了！！我要那些实用的。亲身试验过的。谢谢大家。分数有追加的。还有，骑自行车到底能减肥吗？？

Answer 1

减胯部：侧踢腿。站立，左腿向侧面抬起，保持膝盖向着前方。慢慢抬起，到你能承受的最高位置，再慢慢放下。一侧15下为一组，每天做2～3组。

减大腿：

1、大腿内侧：做下蹲运动。站立，两脚分开与肩同宽，脚尖向外，数1234慢慢下蹲，蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起，一定要落在地板上，而且动作要慢。每组做15个，每天做3～4组。

2、大腿前侧：同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。

3、大腿后侧：站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个，每组做15个，每天3～4组。每个人的身体柔韧性不同，不要太勉强自己，以免拉伤肌肉。

Answer 2

我自己觉得，骑自行车十个很好的减肥方式。但是它对体型和腰型很有好处，建议您去压腿，将腿绷直，见面与腿绷直，各压二十下，压完要用手掌拍两腿。这样坚持两个星期，效果很明显本回答被提问者采纳

Answer 3

呵呵 我不懂是不是和你一样 我是胯骨宽 每次肥都是肥后面腰那2边 还有大腿， 我是用 娇韵诗的减肥的乳液 是最新那种 里面带小红粒的。 但是这个是要按摩的 我只每天洗完澡按摩2.3分钟 呵呵太懒了。如果你能按摩10分钟那效果会更好的。 我到现在用了快半年了。 现在也不是天天擦 但是确实瘦了。眼睛看到瘦了。哈哈 反正不管你运动也好还是擦东西 坚持就对了。运动和擦东西 不坚持个2，3个月 我觉得是不会出效果的。 我是懒人 所以我选择擦东西。 不管你会不会采纳 只是给你个建议哈。

参考资料：娇韵诗 我是在国外买的。合人民币360吧。 可以用1个多月

Answer 4

骑单车，步行啊，我看没什么改变，还是来点实际的吧
每天坚持早晚敲胆经至少300下，就是外裤缝的地方。还有就是敲带脉，在肚脐旁开6寸的地方，每天至少要敲15分钟，是可以瘦臀部，还有胯两边的肉的

Answer 5

细腿、瘦臀的方法：
下半身肥肉可以用无氧运动与有氧运动结合起来减。有氧运动（如慢跑）可以燃烧脂肪，无氧运动（如深蹲）可以提高肌肉比例、代谢率，使人更不容易发胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧运动可以是慢跑、游泳、骑车、快走等等。比如慢跑40分钟，一周3到5次可以有效减肥瘦身的。只是慢跑无法坚持的话可以配合快走。
无氧运动可以做深蹲，不需要负重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3组，每组20个以上。每组间休息1分钟以内。深蹲是主要锻炼下肢的，经常做深蹲可以使臀部、大小腿更加有型。运动后再做几个腿部拉伸动作，每个15秒左右。
饮食方面：
记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般采用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。