肩膀一直处于紧张状态，肩膀肌肉会不自觉的紧缩，怎么才能肩膀放松下来？

Question

不知道是不是想的事情太多了，大脑一直无法休息下来，就连晚上睡觉的时候肩膀还是不能放松下来，很累很累，早上起来更累，有时候会刻意的想让肩膀放松下来，但是都不知道是什么时候肩膀就不自觉的又紧缩起来，很困扰，求助求助，各位好心人帮帮忙，十分感谢

Answer 1

你这肌肉痉挛：
1. 经过长时间运动而形成肌肉疲劳时，仍持续运动。
2. 局部循环不良。
3. 水份和盐份流失过多。
4. 严重腹泻、呕吐和饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
5. 环境温度突然改变。
6. 肌肉或肌腱轻裂伤。
7. 情绪过度紧张。
8. 以不适当的姿势从事运动或肌肉协调不良。深呼吸，可以放松——站立时，吸气，吸到丹田（肚脐下面三寸）发硬为止，上身略微向后，双手向后摆，幅度不要太大，头向后仰，呼气时，身体前倾，手臂自然下垂，做5-10次。

Answer 2

就个人经验之谈：把手举过头顶， 拉身20次（早晚）.. 坚持3天左右就差不多好了~ 还有就是每天晚上做做俯卧撑，有助于睡眠。 呵呵，我说的不一定是对的，但是我自己肩膀不舒服就会这么做， 很有效的，试试吧。本回答被网友采纳

Answer 3

我说啊 去澡堂洗上俩小时 在叫人家给你搓背 按摩打盐 这样放松多舒服 也不贵 二十搞定

Answer 4

现在去拔下火罐，平常多做些：举重物上举、甩胳膊、瑜伽、引体向上、游泳等动作。
想的多，不如运动出出汗。

Answer 5

好好躺下，闭上眼睛，想和朋友在一起开心的日子。