我是一名16岁中学生，体重74公斤身高160想制定一个寒假减肥计划

Question

针对我这种情况，制定一个计划
不要复制的
要亲身经历的
如果好的话，还会追加分数
感谢啊！！

Answer 1

我和你差不多高，我159厘米。从、以前是119斤。现在是103了。我现在还在努力向96斤奋斗，我从饮食上调节控制着，饮食调节不是说不吃。也不是饿着，更不是单吃水果蔬菜。而是科学的吃。
我的方法是：
起床，喝杯温开水。我的胃不好.冷的喝了胃不舒服.
早餐喝不加糖的豆浆。豆浆是女人很好的营养美容品，稀饭或者鸡蛋。吃到不觉得饿为止。不能吃到饱。开始会还不到午餐就觉得饿。可以吃些梨，西红柿之类的填下肚子，千万别吃苹果。因为苹果糖份重，而且他是促消化的，空腹吃只会让你更饿。胃不好的人还会觉得很不舒服，我就搞过，难受得差点晕倒，最后喝了些牛奶才舒服点。别听那些说什么苹果减肥的妙论，减肥最好的水果是西红柿，富含微生素，对皮肤也好。
午餐正常的吃。但也不是说叫你吃到感觉饱。那样就太多了。也不利于健康。饭吃7分饱就可以了。也可以在饭前喝点汤，这样饭就自然吃得少了。
晚餐最好不要摄入糖份和蛋白质。吃一些蔬菜水果就可以了。如果觉得吃不下。可以加些沙拉浆。但不能一次吃太多，吃到不觉得饿就可以了。然后和朋友一起散散步。聊聊天。把一天还没消耗完的热量在睡觉前消耗完。如果散步回来觉得饿了。也可以再吃点水果蔬菜之类的东西。临睡前。泡下脚，可以在泡脚水里加些醋，既美白杀菌。又促进睡眠。尤其是开始调节控制饮食的时候，晚上临睡前很容易觉得饿得睡不着，如果临睡前吃东西，那么一天的辛苦就白费了。所以泡脚绝对不是多余的。
减肥要管住的：
1.就是嘴巴，很多东西直接影响着你的减肥成果。油炸，奶油，膨化食品，甜食，蛋糕绝对不能吃，面食要少吃，还有不要喝饮料及纯牛奶。可以喝些酸奶。肉食可以吃，但最好不吃猪肉。可以吃鸡肉，鱼肉，牛肉。不能喝啤酒,啤酒热量很高的.
2,我们侥幸的心理.有时候遇到一些特殊的场所会忍不住,觉得我只多吃一点不会有影响的.这就是很多人减肥不成功的最主要的原因.因为你之前在控制调节饮食,身体的吸收系统属于一中半饥渴的状态,你一放开吃,吸收会比你减肥前要好得多.这就是很多人越减越肥的原因.减肥一定不要有侥幸心理.
3.看着别人吃那么香,自己会很容易放弃.有时候管不住自己想吃,吃了又拼命后悔.又锻炼,最后坚持一段时间发现体重没变化.就放弃了.
我的管制方法是:
1.尽量不要让自己闲下来.因为人一无事可做就会想吃零食.实在没事做就把自己的衣服搬出来.一件件的穿.在镜子前照.这样很容易增添你要减肥的决心.
2.实施减肥了就尽量不要参加宴席聚会.如果是很重要的.实在推不掉的,可以在去参加宴席前多喝点水.吃些蔬菜水果.把胃填下,当你再看到美食也就不会再有很强的食欲了.另外不要逛超市的食品区.可以多逛逛服装店.你会觉得自己的心态会发生很微妙的变化的.
3,在要减肥前告诉身边的每一个人,这样当自己管不住自己的时候,旁边的人也会提醒你.而且自己也会不好意思去吃.另外当他们称赞你的变化时,你会倍受鼓舞,更添减肥的信心.
其实饮食调节也就是开始五天会难.觉得难受,想放弃.一旦你严格坚持一个礼拜了.你就不会再觉得难受了.时间一长,体重减了,而且也形成了一种饮食习惯,也就不会再反弹.再胖起来.
只是要有耐心.这样的方法开始比较明显.会瘦很多，但饮食调节一定要坚持,如果体重减下来了。运动饮食不保持不控制的话，那样好不容易减下去的.马上就又回来了,而且甚至会更胖.

Answer 2

你要是有充足的时间的话就合理的安排一下吧。
早上早起:最迟不能超过6：30，然后起床第一件事就是喝一杯淡盐水（这样有助于叫醒肠胃，助消化，而且有助于排除体内沉积的毒素。），再就是晨跑了(跑步是最好的塑型方式而且增强肺活量可以有效防止一些传染病的发生，）营养丰盛的早餐就换掉吧，该吃水果早餐法，水果以香蕉，苹果，猕猴桃（胃不好勿食用）桃子，番茄，黄瓜（黄瓜虽不是水果可是它是减肥食物中最有效果的，甚至比苦瓜都要好很多的。），可以试着多骑自行车吧(老是有人抱怨说骑车把腿骑成了萝卜腿，其实都是冤枉自行车了，骑车是最好的修腿方式比做健美操都有效的。）
到中午了：午餐要吃好的，不要因为要减肥要求快速就节食啦，那样子只会适得其反的。午餐要吃好不是要吃饱，七成饱就好了，以为养生前辈在120岁的时候说了一句话：我百年不知饱滋味了。言外意思就是因为控制自己的食欲才会得到好身体好身材。午饭以精肉（鱼肉，鸡肉最好）和米饭，豆类的比较好，营养好不长膘。但是切记不管你多爱吃煎的油炸的都要戒掉，你吃一根油条就等于你吃两碗米饭了。在4：00以后适当的吃一个水果要自己不要太饿，为晚饭打个基础。
晚上：饭要吃但不能多吃，喝一点汤比较好，紫菜汤好一点（紫菜减退的极品了）汤还可以缓解一下压力舒缓脑神经的。也不要把饭吃的太晚，最好的7：00之前就吃完。八点是运动高峰期。要是有时间的话可以报一个舞蹈班的，跳舞可以塑造你的完美身形的(以拉丁舞最好），10：00点必须保证自己已经睡下，不一定睡着单一定是出于休息状态的，睡觉前做一下腹部按摩运动（很简单的，就是平躺在床上然后又双手呈半环形的推压腹部的多余的肉肉，一般做15-20分钟就好了，但是需要长期的。）11点钟必须要在睡眠中了，这个时期是皮肤休养生息自动恢复营养的最佳时期，你保证了这个睡眠比你使用的那些面膜保湿霜还有一大堆的护肤品要好得多。（这个是个题外话，就是一个建议都是为了美丽嘛。）
这样子的安排你的生活规律的话大概12天就可以瘦身体的12%-15%。这样已经很有效果了。最重要的是我们的健康啊。
愿你美丽梦想成真

Answer 3

如果是只减重的话 那就先别考虑什么肉类了

直接清淡素食为主

早饭： 稀饭加点开胃菜就OK了 加点管饱的馒头 不要吃多了 但是一定不要饿肚子

中饭： 2碗米饭 （别用半米直径的碗-。-） 加1碗左右量的蔬菜 就OK 嘴实在搀了 就吃点鸡肉或者牛肉 但是不要吃油腻的 而且鸡肉要去皮
晚饭：和中饭差不多 但是可以稍微晚一点吃 不要睡觉的时候饿了

白天多喝点水 这样不至于有饿感

减肥肉几点： 1 不要喝任何汤（所有的盐油营养物全在汤里）

2 不要喝饮料 包括蜂蜜水和糖水

3 不要吃任何零食

运动：如果不是很急的话， 1个星期4次左右的慢跑可以坚持吧？ 一次一小时

能多点当然更好 效果更快

我就这样 2个月 没饿肚子 没缺乏营养 瘦了13斤 纯膘

Answer 4

你男的女的？我也是十六岁，我身高170体重62，我们一起吧。马上过年了，你可以在过年前进行一轮绝食减肥，随便你是用那个七天黄瓜鸡蛋法还是三天蜂蜜苹果，都可以。差不多可以减个7，8公斤吧。记得配合运动哦，男生的话就打篮球吧，又不枯燥。女生可以打网球，羽毛球。如果不是网球拍掉了，我才不去打篮球呢。。。。过年了，大年三十那几天可以稍微吃一点（记得你绝食完后要缓冲几天啊！）不过一定要抑制欲望，可以吃点韭菜饺子，那个是帮助消化的，每天还是要运动。大年后再进行一轮绝食减肥加运动。差不多一个假期可以减20公斤左右吧。当然。吾只要减10公斤就行了。。加油吧。另外。开学了以后注意要控制饮食。不然很快就反弹了。

Answer 5

1.在吃饭时要注意：不能吃太油的，少吃甜食，不吃脂肪含量高的，少食多餐！
2.每天做100个俯卧撑
3.下蹲起立100下
3.最好不坐电梯改爬楼梯，但运动完后要好好揉揉腿，不然很容易长成肌肉，那样的话更难减的.
4.可以摇呼啦圈，每天一小时，肯定起效.
5.最重要要注意饮食合理.
身体健康最重要哦！

Answer 6

我也是过来人，首先你以前喜欢吃的要放一放，什么油炸的，含脂肪高的，一天三顿可以吃青菜，早上吃一个苹果和一杯蜂蜜，午饭喝粥，晚饭也吃水果再配合一定的锻炼，相信一定会瘦