第1个回答 2018-02-12
今天离我术后是刚好一个月。看见吧里有些折友在这个时候已经可以用脚踮着地慢走了，十分羡慕，也给了我尝试的胆量。我打算慢慢试着用脚触地，还完全不能承重。现在每天的安排是：
1、早晚用中药泡脚两次，泡脚对韧带的活动很有帮助，能明显感觉到泡脚后韧带活动角度更大。
2、泡脚后，在保证不疼的情况下尽量用力去活动踝关节，主要是内外翻，上翘下压，空中画圆圈，在地上写A、B、C。平时主要在床上运动，做朝天蹬自行车，向上蹬出去时会尽量勾脚背，收缩腿部肌肉，从最高点踢出去下划腿的时候会尽量压脚尖，收腿时尽量将大腿下压靠近胸。快的时候练腿，慢的时候练腹肌啊。我还会蹬床上叠起来的被子，也算是一种锻炼了。这几天有时候在地上站着，也会试着把好腿往前站，伤腿往后站一点，不负重压脚踝。
3、尽量早睡，两年前我生活习惯很好，但最近两年贪玩熬夜，实在不利身体健康，现在又骨折，为了促进恢复，现在在慢慢改生物钟。
4、伤脚保暖。平时我用爸爸一个不用的羽绒服的帽子裹住右脚及脚踝，天冷时还会盖薄被子，尽量减少伤脚受凉。如果用大的被子或者稍微重点的，压到脚上久了就会觉得脚不舒服，所以我都选用夏天的那种小凉被，轻薄又能达到保暖需要。
剩下的就是尽量让自己心情舒畅了，然后做些力所能及的家务，活动活动。吃饭时坐的塑料凳要是离桌子远了，我还会试着用伤脚推过去，凳子轻，没觉得对脚踝有压力。
其他的锻炼暂时没有尝试，等以后能够走路了，就可以慢慢加上去了。现在毕竟还不能负重。