早餐该怎么吃呢?这是困扰不少人的问题。老一辈的人们喜欢传统的豆浆油条搭配，年轻人喜欢喝牛奶、汉堡包等，有的人喜欢吃煎炸的食物。那么，早餐应该怎么搭配才营养呢?不吃早餐的危害有哪些?早餐几点吃最好呢?一起来看看吧。
早餐应该怎么搭配
早餐开启了一整天的活力，所以早餐搭配的好不好，则关系到我们一天的工作生活。但是很多人都不知道该怎样搭配早餐，下面跟着小编一起来了解一下吧。
1、足够的水分
早上早餐之前要摄入足够多的水分，可以有效满足夜晚营养水分的补缺，早餐至少要摄入500毫升的水分，即可以帮助消化，又可以为身体补充水分、降低血液粘稠度。早上可以适当地喝蜂蜜水、柠檬水、果汁，可以更有效地补充夜晚缺失水分，也可以促进排便。
2、碳水化合物
这类食物有馒头、面包、粥等淀粉类食物，淀粉类含糖类比较多，人类的大脑及神经细胞的运动必须靠糖分来产生能量，早餐所供给的能量要占全天热量的百分之三十。
3、蛋白质食物
这类食物有鸡蛋、肉松、豆制品等，蛋白质能维持人体充沛的精力，工作上班脑力工作者要注意多补充。
4、维生素食物
这类食物有酸辣菜、拌小菜、泡菜、水果沙拉等，维生素和矿物质含量丰富的新鲜蔬菜、水果等，是对早餐质量的提升，更有利于营养平衡。
5、容易消化的食物
起床后，多数人食欲不强，消化能力也比较弱。所以，早餐食物必须容易消化、营养丰富又不能太油腻。
6、不宜常吃油炸食物
油炸食物脂肪含量高，胃肠很难承受，容易出现消化不良，还易诱发胆囊、胰腺疾患或使这类疾病复发、加重等，此外，重复使用的油会有致癌物质，如果常吃，会增加癌症风险。
7、不宜吃凉的食物
冰冻食物冰淇淋确实很诱人，但吃了总会让人后悔，早上吃凉的食物，会降低肠胃的消化能力，导致拉肚子，脸色变差等，影响一天的工作效率。
不吃早餐的危害
很多人早上懒床导致来不及吃早餐，还有的人要减肥就不吃早餐了，有的人甚至都没有吃早餐的习惯。其实相关专家解答，不吃早餐的危害多多。人们一定要重视。
1、不吃早餐影响寿命
人体的健康长寿靠人体生物钟的支配，不吃早餐打乱了生物钟的正常运转，肌体所需营养不能得到及时的补充，生理机能就会减退，再加上不吃早餐带来的种种疾病对机体的影响，都在影响人的健康长寿。
2、不吃早餐会造成低血糖
人体经过一夜的睡眠，体内的营养已消耗殆尽，血糖浓度处于偏低状态，不吃或少吃早餐，不能及时充分补充血糖浓度，上午就会出现头昏心慌、四肢无力、精神不振等症状，甚至出现低血糖休克，影响正常工作
3、不吃早餐容易便秘
在三餐定时情况下，人体内会自然产生胃结肠反射现象，简单说就是促进排便;若不吃早餐成习惯，长期可能造成胃结肠反射作用失调，于是产生便秘。
4、不吃早餐容易肥胖
一旦意识到营养匮乏，首先消耗的是碳水化合物和蛋白质，最后消耗的才是脂肪，所以不要以为不吃早饭会有助于脂肪的消耗。相反，不吃早饭，还会使午饭和晚饭吃得更多，瘦身不成反而更胖。
5、不吃早餐影响智力
专家们发现，在智力水平相差无几的情况下，吃早餐的学生明显高于不吃或少吃早餐者。这是因为不吃早餐的人，大脑就会因营养和能量不足，不能正常发育和运作，久之就会损害记忆力和智能的发展。
早餐几点吃最好
医学专家指出，由于晚餐吃得过晚，人在睡眠时，绝大部分器官都得到了充分休息，而消化器官却仍在消化吸收晚餐存留在胃肠道中的食物，到凌晨才渐渐进入休息状态。
一旦吃早餐太早，势必会干扰胃肠休息，使消化系统长期处于疲劳应战的状态，扰乱肠胃的蠕动节奏。
在7点左右起床后20至30分钟吃早餐最合适。另外，早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好，也说明早餐在7至8点之间进食为好。
总结：阅读了上面的文章，相信大家了解了早餐应该怎么搭配这个问题了，早餐要少吃油腻、寒凉的食物，中国传统的早餐搭配豆浆油条其实是不太健康的，人们的早餐应该蛋白质、钙质、维生素等都要摄入。
早餐对于一天来说，非常的重要，如果不吃早餐，很容易引起头晕、工作无法集中等现象。早餐吃好了，才有精神做事情。所以说，早餐就显得非常的重要了。那早餐应该怎么营养搭配呢？下面就给您推荐几种简单又有营养的几种早餐
营养搭配一：牛奶和面包
牛奶和面包的搭配是来自西方早餐的传统。牛奶含有人体需要的各种矿物质，而面包又是一个五谷杂粮，营养自然不必多说。而且吃他们很简洁方便，早餐有牛奶有面包是幸福的。因为我们要为“牛奶会有的，面包也会有的”这句话负责
营养搭配二：鸡蛋和牛奶
鸡蛋大家都知道蛋白质比较高，是一个营养价值比较高的食物。能给人体补充能量，饿了一晚上早上吃它是必不可少的，如果再喝一杯牛奶完美了。
营养搭配三：豆浆和馒头
豆浆不但含有大量的维生素，而且蛋白质也比较高。馒头又是杂粮之王。此两种食物作为早餐真是营养丰富无比。
营养搭配四：稀饭和油条
稀饭大家都知道是杂粮大米的一种熬合物，不但好吃而且可以清理肠胃，每天吃一碗肠道顺畅无比。有人说油条应该伴着豆浆吃才有营养，其实不然，如果能把油条占着稀饭来吃，不但营养价值高，而且也是不可或缺的美味佳肴哦，不信大家可以试试。
营养搭配五：大饼和麦片
大饼有很多种，煎的，炸的都可以。最重要的是饼里可以包各种食物，比如蔬菜，再比如肉食，都是可以的。这样一来各种营养就都具备了。而且配合麦片一起吃，钙的含量也大大提高了。最好是把麦片用开水冲着喝，这样营养价值更高。
一日之计在于晨，只有拥有一个活力十足的早餐才能让一天都充满干劲。想要早上精神百倍就要吃好，而食材又千百种，早餐食谱要怎么搭配才能营养又健康呢？
早晨是一天的开始，只有早上精力充沛才能在接下来的时间里富有激情。要想让整天都有活力和干劲早餐就一定要吃得营养丰富。那么养身又不会吃胖的早餐食谱有哪些呢？看完本篇你就知道了。
最传统的早餐吃法是小米粥加鸡蛋，它的做法也很简单，将米粒用水淘洗洁净后放入电饭煲中，加入适量的水熬煮成浓稠的稀饭。将鸡蛋丢在白水中煮五分钟后捞出剥壳，这里要注意煮鸡蛋的时间不是固定的，要想吃溏心蛋煮三分钟即可，若是想要吃老成一点的鸡蛋煮八分钟即可。
这样一份小米粥加鸡蛋的早餐食谱在补充能量的同时还避免了发胖。除了这种传统的早餐食谱，还可以吃西式早餐。将全麦面包片放在面包机里加工好，在平底锅中煎一个单面熟的鸡蛋，再倒上一杯新鲜的纯奶，静静享受如此美好的早餐时光。
对通过运动减肥的人来说，早餐吃什么显得尤为重要。吃太油腻会使脂肪摄入过多体重减不下来，只吃水果又不能摄入足够的蛋白质，容易出来疲累眩晕的状况。这时的早餐食谱可以准备水煮鸡胸肉和牛油果等水果。鸡胸肉中有丰富的蛋白质成分，并且它的脂肪含量很少，在补充体力的同时也不用担心摄入过多脂肪。
而牛油果中更是富含丰富的氨基酸和维生素，早餐吃这些不仅能保持完美的身材，更能滋养皮肤，淡化细小皱纹。其实早餐食谱很好搭配，只要遵循健康养身的理念，合理调配蔬菜、肉类和水果，就能做出美味营养的早餐。【原创未经允许，谢绝转载！】
一天之计在于晨，那么三餐之际于哪个餐呢？都说早饭很重要，要少而精，早餐应该怎么搭配最合理呢？可以参考一下这几个建议。
1、晨起之后要先喝一杯白开水，一夜之后各种代谢会导致身体很缺水，所以早起喝白开水也是一种生理需要，除了补充水份还能清理肠道，利于晨便。
2、豆浆里含有丰富的蛋白质和硒等抑癌和抗癌的物质，特别有利于胃癌、肠癌的预防，另外豆渣里还含有丰富的钙，脂肪很低，在补钙的同时也能防止发胖，豆渣里还有抗癌物质，经常吃点豆渣也是可以降低癌病的发生的。
3、牛奶中含有大量的钙、维生素，即可以增强骨骼的韧性，又能减少骨骼萎缩，除此之外，还含有蛋白质，可以起到美容养颜的作用，其中的维生素A就是能使皮肤变得白皙有光泽。
4、每天早晚的一个鸡蛋也是不容忽视的，在美国，它被确定为“最有营养的早餐”，可见一个小小的鸡蛋所含有的营养对人体是多么的重要。鸡蛋中的微量元素都有防癌的作用，长期坚持食用，是可以降低发病率的。
5、对于上班族来说，早上的时间太过于紧张，面包也是不错的选择，最健康的面包要属全麦面包了，因为它含有大量的维生素、纤维素以及一些矿物质，有益于肠胃健康也不会发胖。
虽然说一日三餐每餐都很重要，但是早餐才是最重要的，尤其对于小孩子来说，经过了一宿的睡眠，早餐能提供孩子一上午的能量。那么对于新手妈妈来说，宝宝早餐吃什么最有营养呢？小编在这里整理了适合1-2岁宝宝早餐的搭配，下面就跟随小编一起详细了解了解吧！
宝宝早餐的整体搭配原则是：
主食为主
，
副食次之
有干有稀。
家长们要明白，早餐是非常重要的，它关乎着孩子一上午的活动能量，所以一定要好好满足孩子的这一餐。好的早餐一定要有一些谷类食物(如馒头、面包等)，并且要有足够的蛋白质供给，因此牛奶、鸡蛋等也必不可少。同时好的早餐也少不了一定量的水果和蔬菜，以保证碳水化合物和其他营养元素的摄入!