第1个回答 2019-09-28
刚开始跑步的话，那就先跑三，四公里是最好的，就像我大二的时候去跑步结果跑猛了，感觉膝盖都要废了，所以还是要量力而行，不是运动越多越好的。
第2个回答 2019-09-27
我觉得一次跑20分钟是比较合适的时间，因为刚开始跑步如果一下子强度很大的话身体各方面都会受不了，这样反而得不到锻炼的良好效果。
第3个回答 2019-09-27
看个人体质吧，我认为女生十分钟，两千米差不多了，男生跑个20分钟呗，一个星期一个星期的慢慢加，循序渐进，跑步时主要注意落地缓冲。
第4个回答 2019-09-27
刚开始跑步锻炼，应该慢步跑，至于多长时间合适得看个人的体质，总的原则是要微微出汗，如果强度太低，达不到效果，太高身体又受不了。
第5个回答 2019-09-28
首先作为初跑者，跑前的热身以及拉伸很重要，如果没有这些预热，很容易受伤。其次是运动量，速度不需要多块，只需要时间保持在20分钟以上，不管多慢都没关系，但是一定要跑起来，即使没跑多远，最重要的是持续一定时间的消耗，跑完也要记得拉伸，以免受伤。