对于新手刚开始跑步，时间太长很难坚持下去，且容易影响对跑步的热情，太短又没有效果，因此跑个20分钟是最为合适的，等身体适应之后，可以根据自身情况来循序渐进增加跑步时间，但最长不要超过1小时。
刚开始跑步不宜采用快跑的形式，那样很容易就出现呼吸不畅、大脑缺氧的情况，应该用匀速的慢跑，或是慢跑+快走的形式，最好能将速度控制在能轻松和他人说话的范围内。
如果喘不过气来，可以随时放慢速度，如果有必要，还可以停下来快走一段距离。在后续能适应跑步节奏后，可以根据情况循序渐进的提高速度。
扩展资料
跑步要学会的技巧
动作技巧
1、头肩：保持头与肩的稳定。头要正对前方，除非道路不平，不要前探，两眼注视前方。肩部适当放松，避免含胸。
2、手臂：摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。
3、腰部：保持自然直立，不宜过于挺直。肌肉稍微紧张，维持躯干姿势，同时注意缓冲脚着地的冲击。
4、躯干：从颈倒腹保持直立，而非前倾(除非加速或上坡)或后仰，这样有利于呼吸、保持平衡和步幅。躯干不要左右摇晃或上下起伏太大。腿前摆时积极送髋，跑步时要注意髋部的转动和放松。
5、大腿：大腿和膝用力前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。
6、小腿：脚应落在身体前约一尺的位置，靠近正中线。小腿不宜跨得太远，避免跟腱因受力过大而劳损。同时要注意小腿肌肉和跟腱在着地时的缓冲，落地时小腿应积极向后扒地，使身体积极向前。
7、脚掌：如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地时用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。
最起码得30分钟，一般30到40分钟才会开始消耗脂肪。不管是什么运动，坚持下去就好了，最起码一个月才能看到效果。推荐推荐其实跳绳也很不错的，消耗卡路里比跑步多。最后就是运动完了要按摩一下小腿。
拓展资料
健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。中年人由于工作，一般安排在早晨锻炼，一是不与工作发生冲突；二是早晨跑步空气新鲜，新鲜的空气对呼吸系统有好处。另外，人经过睡眠，体力得到恢复，但从生理上讲人仍然存在一定的抑制状态。
早晨锻炼，有利于神经的兴奋、振奋精神，促进新陈代谢，对保持充沛的精神和体力投入一天的工作大有好处。
也有人认为早上的氧气含量少（植物呼吸作用），空气新鲜只是可吸入颗粒少，而且傍晚人的精神状态最佳，所以应在晚上大约五点至六点进行锻炼。
饭前、饭后不宜进行跑步。饭后跑步或跑步后立即进食都会引起胃酸分泌减少，影响对食物的消化，久而久之会引起胃病，一般饭后1个小时后进行锻炼为好，睡前跑步锻炼不好，睡前锻炼会使大脑皮层处于高度兴奋状态，产生多梦或不容易入睡的不良反应。
参考资料：百度百科-跑步的运动时间
本回答被网友采纳由于个人体质和运动基础不同，因此你这个问题很难有确切的答案。从健身的角度出发，一切都是以健康为主，而且要坚持下去，因此刚开始跑步不建议让自己太吃力、太辛苦，那样会有很多弊端，一是可能造成受伤直接影响到身体健康和训练效果；二是身体太疲劳，完不成既定任务，产生消极心理，最终使自己放弃锻炼。
在这里给点小建议，刚开始的时候可以给自己定一个比较简单的目标，可以限定时间或者限定距离。比如第一天就跑20分钟，然后记录一下跑动距离，然后按照这个强度坚持半个月左右，然后再提高速度让自己20分钟内能跑到2100米，以此类推不断提高速度。当然这只是我举得例子，你可以根据自己实际情况也设定目标，有目标并且能够完成才能让你有不断前行的动力。
还需注意几点，大运动量的跑步不太适宜早上进行，最好放在下午或者晚上睡觉前2小时进行。跑步时选择一双舒适的跑鞋也很重要。饮食方面要注意饭前饭后一个半小时之内不要大运动量跑步。跑步锻炼过程中如果产生伤病，建议立刻去医院检查，遵循医嘱进行锻炼。
其实跑步不一定快就好（如果你以锻炼为目的） 相反 慢跑能更好的锻炼到身体 和心肺功能 不过后来的放松少不了 要不然身体会酸痛 而且容易形成肌肉块本回答被提问者采纳