打兵乓球后为什么肩周会疼痛？有什么预防的方法吗？

Question

如题所述

Answer 1

首先我要告诉你的是，一般用正确的动作打乒乓球是不会造成肩关节疼痛的。那是你的动作不对，造成的，需要在正手攻球的时候改变一下你的动作。

我先和你讲一讲肩关节疼痛的原因，那就是因为肩关节处的肌肉过于紧张，肌肉过于疲劳。连接肩关节的肌肉有，大圆肌，小圆肌，冈上肌，冈下肌，由这些肌肉组成。这些肌肉都是小肌肉肌群，时间长了，容易疲劳，不宜过长时间用小肌肉肌群。

 预防的方法：要正确掌握正手攻球的动作，适当的去健身房锻炼锻炼，肩关节。正手攻球的动作细节，身体站在距离台面五十厘米左右，两脚与肩同宽，如果是左手攻球的话，左脚在后，右脚在前，右手就与此相反，双腿微曲，呈半蹲姿势。胳膊上的动作是最重要的一点，小臂要以肘为轴，向斜上方前攻球，手腕一定不要动，肩关节是始终保持不动的，是腰的扭动带动胳膊的转动，主要发力点在腰上。每天的锻炼必须少不了，我建议去健身房去锻炼，健身房的健身器械比较多，可以很好的锻炼到肩部的肌肉，肩部的细节也可以锻炼到。

多去看看正手攻球的的视频，你看上一遍感觉自己学会了，其实真正的技术要领还是没有掌握，可以让旁边的人看一看你的动作，正所谓“当局者迷，旁观者清”。不过，最好还是去请一个教乒乓球的老师，毕竟人家是专业的，打球打了十几年了。自己不要瞎胡做各种动作，肌肉很容易形成肌肉记忆，为以后改正确的动作造成了一定的障碍。等到掌握了一定的技术动作，平常一定要多加练习，形成肌肉记忆，每天挥拍一千次。

Answer 2

因为乒乓球用力的方向主要是靠肩来挥动球拍，可以选择在打乒乓球后，用热水敷一下肩膀。

Answer 3

首先在打乒乓球之前进行相关的热身训练，并且将自己的两个手臂给活动开，就不会有这样的情况，发生了肩周疼痛的原因，是因为长时间的挥动手臂会带来血酸的产生。

Answer 4

这是肌肉拉伤导致的，只要打球之前有足够的热身运动，就可以预防这种现象。