第2个回答 2014-04-29
练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组,这是训练短时间内大腿肌肉的爆发率。 蛙跳完了之后跳楼梯,把手背在背后,选个长点的阶梯,每次跳三到四阶,快速发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。 下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个. 在腿上绑一个单车的内胎,用力抬脚后内胎会自动收缩回去,再抬脚.在训练这个内容时候可以以跳绳辅助。这一天的训练量相对少点,每周的星期三左右选这个训练内容,选一天稍微减少一点训练量。以训练灵敏性为主。 每星期至少有两次力量训练,力量训练由其重要,成绩提升的很大程度取决于你的重量级别,重量上去了你的成绩自然会跟上。把杠铃抗在肩旁上蹲下去然后跳起来(没有杠铃的话可以用沙袋替代,不过训练效果没那么好),旁边最好有人保护,每次承受的力量逐以渐递增的方式。 成绩是靠平时高强度的积累下来的,想快速提高除非你天赋很高,普通人必须靠苦练,冰冻三尺非一日之寒,我们黄种人身体素质先天条件没黑人好,所以必须刻苦的训练,而且一定要有很强的毅力去坚持下来。 上面的这些训练内容采纳后最好根据自己的能力给自己制定一个系统的训练计划,每天早晚一次训练,时间大约在两小时左右.这个训练计划很重要,可以咨询一下专业人士,每天的哪个时间段训练和训练内容一定要按照系统的程序来. 不止是训练方式,饮食方面要特别注意,多吃牛肉,每天至少要吃两个鸡蛋,身体上的营养一定要跟上去.