麻省总医院（Massachusetts General Hospital）的科学家让16名受试者接受为期8周的正念冥想项目。这种类型的冥想集中锻炼感官和感觉的非判断性意识，每位受试者每天练习约30分钟。接受训练前后，研究人员对每位受试者都进行大脑成像图，他们发现，受试者大脑的海马灰质密度增加了（海马区主要负责学习和记忆），还看到杏仁核密度下降（这一区域负责处理我们的焦虑和压力响应）。
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哈佛大学医学院的脑神经专家Sara Lazar，在TED演讲中提出，冥想会改变大脑结构，而脑前额灰质增多，被认为是利于决策能力提升的。
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Sara Lazar曾招募了一批无冥想经验的波士顿居民，集中进行三个月冥想，每天30至40分钟，结果影像学扫描后返现，他们大脑中关键部位的灰质数量增加。
冥想是一种人类探索生命的一种行为，是基于向内的洞察过程，过去科学也一直尝试用仪器来侦测冥想者的脑波或身体粒子能量射线的变化，虽然小有收获，但对解开冥想之秘密却显得微不足道，因为他们探测到的是结果，却无法知道为什么会有这样的结果。以现行的科学所知领域，人类的脑电波被划分为了四种“状态”：
“δ”（得尔塔）脑电波，其频率为0.5-4Hz
“θ”（西塔）脑电波，其频率4-8Hz
“α”（阿尔法）脑电波，其频率为8-12Hz（赫兹）
“β”（贝塔）脑电波，其频率为14—100Hz
冥想的过程，能够使冥想者的脑电波在有意识的情况下稳步降低，除了日常的β波外，其余三种都能够在冥想过程有意识地引发，并且处于不同的波段，人的大脑运作是不一样的，可以理解为”功能不同“，举例来说，α波是学习和记忆的神奇波段，那些右脑开发的大部分方法都基于这个波段进行。
研究冥想，我个人的建议还是不要在心里打算从科学证明开始，因为冥想的本质不是物，而是意识，是超越科学所能论证和理解的。我建议的是从与意识研究相关的资料开始，你仅需要做的是先了解，后实践。要搞清楚自己研究冥想的目标是什么，要弄明白冥想的终极收获是什么，以及冥想到底能给你带来什么样的影响。
其实冥想在二元分辨观念是有质量高低的，不同的观念会导致不同的冥想质量，一颗热诚、投入、轻松、乐观、宽容、阔达、专注的心能够带来高质量的冥想效果。而冥想又反过来给冥想者一种能够更热诚、更投入、更轻松、更乐观、更宽容、更阔达、更专注的理由与领悟，是相互相成的。对于那些自以为是，实则内心充满恐惧、指责、不信任、内心自觉生活无聊无趣的人，他们是没有办法在改变观念前能够领会到冥想的收获的，勉强为之便不排除出现俗语说的走火入魔，但此魔其实正正是他们自己的心魔。一个有爱心的人，是绝对不会出现这种情况的。
理论上，冥想是不需要任何文字性的引导便可进行的，但是现今的社会观念非常地”有问题“，无论家庭、社会、朋友、经历等等都在不停地在你的大脑中”建立“一大堆他们认为”正确“和”安全“的观念，所以，受这些观念影响越多的朋友，还是需要先行了解冥想中那些”与众不同“的观念的，这些观念有助于在实践前能够理清某些重要的关系，其中包括自己的本质与生命的本质的关系、宇宙的实相与心的关系等等。在这些观念上的了解，将能够大大地帮助实践者以更本质平静的心态去探索深度的冥想，并且在其中进行个人自己的领悟。（没错，冥想永远是个人的事情，与外界无关）
如果不考虑观念的了解，方法其实也并不复杂，真的很简单，一句话，你是否能够一直任由你的呼吸自然地进行下去，并且是否能够在呼吸已经极为畅顺自然的情况下仍然知道自己”存在“，如果能够，那么恭喜你，这已经是非常不错的冥想状态了。如果不能，那也一点害处都没有，大部分人只是睡着了，而且睡眠质量非常好。
如果把这个方法”复杂“化一些，唯一需要做的就是开始的时候对身体来两三次”极度放松“，我个人自己的方法是这样的：
第一阶段，零指令
闭上眼睛，感受自己已经摆好的身体有那些部分的肌肉是处于紧张用力状态的（极轻微的收缩也是一种紧张），这会让你发现你平时不自觉的身体肌肉紧张状态，解除这些神经指令。
第二阶段，零要求
以细胞为单位，想象自己允许他们全部进入”自由活动“状态，想象自己不对这些细胞的状态有任何的要求，就让它们自由地Happy好了。
第三阶段，零定义
连那些细胞是你自己的，都不再进行定义，这是一种意识，当你这样做的时候，你的身体边界定义会开始被忽略，你将”感觉不到“自己到底是怎么样的。
经过这三步的身体”处理“（5-10分钟），再重新回到你的自然呼吸与观察中，观察的内容就是呼吸与自己的思想变化，尽量去捕捉那种你是第三者在观察这一切的感觉。在这一阶段，很多时候会不自觉地”跟进“了自己想象和思考的内容里，忘记了自己在观察，但不要紧，这种走神是一定会有的，你只需要做的是当你记起你在观察的时候，继续保持观察就可以了，随着越来越深的冥想状态，这种走神现象会越来越少，会越来越接近那种纯然的专注观察。如果到了这里你还是知道自己在观察，那么要恭喜你了，给自己一个喜悦的理由吧（其实不需要你自己刻意地喜悦，你会很自然地喜悦，领悟就在这种状态开始发生）。
至于冥想的好处，如果我真要在这里说，也许一晚都写不完，因为那是一种真正的智慧，无论用多少文字，也不足以描述其本质，只有亲自的领会才是自己真正的收获。打个比喻说，无论我用多少文字向你描述我家花园中种的那棵罗汉松是什么样子，都不如你亲自来到它的面前一看所能够明白的更多。
从你的言谈中，我看到了你内心的一种平静，用古语说这就是”慧根“，希望你用心探索，”修成正果“后用来创造属于你个人的精彩人生。追问
不喜欢复制的
追答小妹妹你真可爱，我回答的200多篇问题里，没有一个是复制的，你是怎么判断我是复制的呢？是因为觉得写得太好了吗？不敢相信这是我写的吗？就算如果是复制的话，如果这些对你有用，这年头你还拒绝真是对你有用的信息？
想能够写出跟我一样的东西，你得看和了解很多东西，要不我给你一个清单吧：
《冥想5分钟等于熟睡一小时》
《秘密》
《力量》
《冥想》
《与神对话》1-3部+青少年版
《与佛对话》
《无量之网》
《前世今生》
《般若之旅》
《死过一次才学会爱》
《雨花集》（济公手传）
《道德经》
《水知道答案》
《生命之花的古老秘密》
《奇迹的超级速读法》
《超右脑照相记忆法》
《灵魂出体》
《灵性科学》1-22集（视频）
《宇宙吸引力法则》（《秘密》的视频版）
《你不知道的真相》（视频）
《灵性的实相》（视频）
《你脑内的两个世界》（TED演讲视频）
《音乐的力量》（TED演讲视频）
还有很多零散的相关视频
我想对你说，除了这些，你还得亲自地去冥想实践，书谁都能背下来，领悟却不在书上，而在你自己心里，在判别是非黑白前，也许需要了解更多，但目的却是放下是非黑白的分辨，站在我的立场上，将我领悟到的事情借百度的平台向更多的人传达，这本身就是一件极有意义的事，你的回答也不只是你一人观看，怎么看法仅仅代表你的个人看法，但不排除潜在的其它人看后对他们有新的认识，绽放新的奇迹。
追问你的回答我看了啊少十遍了。。。第二个还好，不过我都知道，
追答那好，请你在百度上搜索一下，看看什么地方还有我这样的回答的，能够先说明冥想是一种怎么样的存在，科学上如何有限对应，接着列举如何简单的核心方法再+复杂的进阶方法，最重要的是如何同时打消你刚刚被那个采纳率只有18%的喜安活石2对你作出的恐惧散播回答？把网址都给我列出来，就像我把那些随便一个都会对你产生有用影响的书和视频清单一样。
追问大摊尸法会吗
？？
追答我只是好奇，你怎么个看了至少十遍法。还有，进阶方法里的零指令、零要求、零定义身体放松法，请你也找出证据来，看看是我的个人心得还是别人的方法。要质疑一样东西，也得要用认真的态度啊。而且，我200多个问题里，回答关于冥想的不下30篇，你都去看看，看看那一篇不是针对提问者心态而回答的，那一篇你能够百度出来是复制的。
坦白说吧，别人复制我的反而还会有，而且不在百度的平台上，我自己都看到过，但那些都标着我的名--sicarmon（释伽牟伲，我姓吕，sicarmon.lu），像你这个问题新鲜火热辣的，你是绝对找不到的。我回答的每个问题，都是用心在组织的，不排除一些数据、作者姓名、职位等无关重要的信息有复制，例如你看到的四波段脑电波的定义，这些东西不是意识描述的主体，我也经常在我自己的回答内容中翻查复制，我希望你能够有这样的分辨能力，能够知道什么是有用的，什么是无用的。
那谢谢啦，告诉我大摊尸法最简单明了的方法好不好
追答对不起，我没听过大摊尸法，我认为抓住核心就可以了，自己喜欢的方法就是最好的方法。坊间的冥想有很多方法，但并不是所有冥想的方法的目的和用意都一样的，因目的不同便会导致方法不同。我所采用的方法是基于探索意识、智慧、生命本质等领域的，因此仅仅需要放松身体进行自然呼吸和保持观察即可。但并不是所有的冥想方法都是以这个为目标，有些冥想是基于实现梦想、有些是基于针对性治疗等等。
总的来说吧就分两种，有为法和无为法，我给你的是无为法。
求方法