体育考试时很紧张怎么办
我就快到体育的期末考试了
就像上学期一样
等到我准备起跑的时候都非常紧张
很大影响了我的实力
导致我跑得很慢 差不多同学中成绩最差的
可以平时和同学们追赶的时候他们都跑不过我的
我也试过了对自己心理辅导，让自己别那么紧张 可一到考试时还是会心跳加速
唉 烦死了 下个星期就要考试了 难道要我喝红牛
避免体育考试时的紧张方法：
（1）客观地认识考试紧张。
在考试之前感到适度的兴奋紧张是一种正常的积极的反应。倘若在考试之前神情漠然，无所谓，对考试成绩是有不良影响的。因此，我们认为您应该接受目前的情绪状态，不要为考试紧张而感到担忧，从而形成恶性循环。
（2）以学习为中心，积极做好准备。
有些考生并不是对考试本身紧张，而是对考试失败的后果感到担心，从而给自己造成严重的心理压力。考试有成功和失败两种结果，有些同学仅想到如果考不上是如何的对不起父母，如何在同学面前丢面子……，种种思绪占据了自己宝贵的脑力和时间，从而使准备考试的时间减少。要摆脱这种困境，就要转换自己的思维角度，使自己从对不良后果的担忧中跳出来，将注意力集中在所复习的问题上，力求搞懂搞通。这样在有充分准备的状态下迎考，紧张水平会有所下降。
（3）学会自我放松。
倘若您感到过分紧张，可试行自我放松术。找一个安静的地方，选择自己最舒适的姿式，闭合双眼，平静呼吸。首先将自己的注意力集中在上眼皮上，体会一种放松、沉重的感觉，在呼气时自己对自己说“放松”10次左右，之后依次是头部、颈部、上肢、胸部、腹部、下肢感受同样的感觉及自我暗示，最后全身体会沉重感、放松，每次放松持续1刻钟左右。自我放松既可消除紧张，又可帮助入眠。
（1）客观地认识考试紧张。
在考试之前感到适度的兴奋紧张是一种正常的积极的反应。倘若在考试之前神情漠然，无所谓，对考试成绩是有不良影响的。因此，我们认为您应该接受目前的情绪状态，不要为考试紧张而感到担忧，从而形成恶性循环。
（2）以学习为中心，积极做好准备。
有些考生并不是对考试本身紧张，而是对考试失败的后果感到担心，从而给自己造成严重的心理压力。考试有成功和失败两种结果，有些同学仅想到如果考不上是如何的对不起父母，如何在同学面前丢面子……，种种思绪占据了自己宝贵的脑力和时间，从而使准备考试的时间减少。要摆脱这种困境，就要转换自己的思维角度，使自己从对不良后果的担忧中跳出来，将注意力集中在所复习的问题上，力求搞懂搞通。这样在有充分准备的状态下迎考，紧张水平会有所下降。
（3）学会自我放松。
倘若您感到过分紧张，可试行自我放松术。找一个安静的地方，选择自己最舒适的姿式，闭合双眼，平静呼吸。首先将自己的注意力集中在上眼皮上，体会一种放松、沉重的感觉，在呼气时自己对自己说“放松”10次左右，之后依次是头部、颈部、上肢、胸部、腹部、下肢感受同样的感觉及自我暗示，最后全身体会沉重感、放松，每次放松持续1刻钟左右。自我放松既可消除紧张，又可帮助入眠。
温馨提示：答案为网友推荐，仅供参考
第1个回答 推荐于2017-10-09
考试时总紧张不要急，掌握正确的调节心理的方法就好了。
永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。
1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。本回答被提问者采纳
永远不要控制自己的紧张。一种紧张当你越想控制时，它就越会变成一种妖魔，反而更加厉害。让自己平静下来的最好的办法便是利用以下六步法将紧张转化为能量。
1.微笑。
当你特别紧张时，不妨面带微笑。为此，请你放松你的下巴，抬起你的脸颊，张开你的嘴唇，向上翘起你的嘴角，用轻松欢快的节奏对你自己说：“忆些趣事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。研究证明，当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态；当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应。
2.对自己传递积极的讯息。
然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。它可以是一个积极话语，例如，“这种情境不过是提醒我，我有能力将紧张转化为能量”。
3.运用想像力。
随即，运用想像力。在你的脑海中想象出一片林间空地。在空地的一边是一块绝壁，底部有一个洞穴。在你的背上有一个背包，里面放着你的那些紧张感。把背包放在洞穴的入口，进入洞穴。随着你一步步地走进，你注意到这个洞穴里面温暖舒适，并且非常明亮。在前方，你听到了流水的声音。循着水声走去，你看见了一个金色的高脚玻璃杯，里面满溢出一种像水晶一般清透的液体。这液体就是你想要带入你的生活的能量。它从这个高脚杯里留出来，倾泻在地上。你举杯喝下它。当你喝着的时候，你感到这些能量充满了你的身体。不可思议的是，你一边喝，这个高脚杯一边自动充满并且还不断溢出。杯子永远不会空。你渴望的东西是充裕的，而且这充裕将一直为你而存在。当你喝饱的时候，把杯子放回去，心里想着任何时候你都可以回来。走出洞穴，回到阳光下，慢慢地把你自己从想象状态中唤醒。
4.与身体的感觉联系起来。
与身体的感觉联系起来意味着，与鉴别出紧张点时相比，你感觉自己已经逃离紧张状态并将其转化为有生产力的能量，你感到自己已经更为放松。人们经常发现自己在这种时候会深深吸一口气。现在，你可能就想这样做。但是，不管你是否深吸一口气，都要想像自己的身体开始放松并感到相当满意和舒适，而给你造成紧张的事情正离你远去。
5.想像紧张感正在消失。
用一些时间想像自己正在远离紧张情境，直到你在内心看到它离自己已相当遥远。
6.返回目前的活动中。
最后，准备好回到当前。通过这种方式，你已经把紧张转化成能量。
当你能够经常这样做时，一度困扰你的心理问题将自行消失。本回答被提问者采纳
第2个回答 2010-05-26
在平时多练跑步，不断对自己说：“看到没有，我是有实力的！我不是胆小鬼，我一定会成功！”在临近考试前不要东想西想，相信你会成功的
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