学生党如何减肥才有效

Question

如题所述

Answer 1

学生党如何减肥才有效 　　学生党如何减肥才有效，随着生活水平的提高，我们会发现越来越多的人都是处于肥胖的，看起来十分的臃肿，而且也比较显老，主要是对身体不好，我和大家一起来看看学生党如何减肥才有效。 　　学生谨胡此党如何减肥才有效1 　　1、基础代谢高，就算什么都不做，躺着也能消耗大量热量 　　2、学校里的学生来自五湖四海，食堂为了迎合学生口味，菜式丰富多样，给正在减肥的同学提供了多种选择 　　3、学生党的生活作息比较规律，课余时间比较充足，平时可以抽出很多时间进行体育锻炼 　　比起苦比上班族，学生党减肥简直不要太容易，所以别再说学生党减做凯肥比登天还难啦！ 　　可以根据自己的口味安排一天的饮食，不管怎么安排，每餐尽量遵循一个原则：碳水化合物+蛋白质+纤维素+优质脂肪 　　 【早餐】 　　早餐最好包括优质蛋白和复合碳水 　　碳水可以选择玉米、红薯、全麦面包、杂粮粥、燕麦片等，食量控制在一个拳头大小 　　蛋白可以选择鸡蛋、牛奶、无糖豆浆等，食量控制在半手掌厚度 　　 【午餐】 　　午餐注意荤素搭配，比例以1:2为宜，选择的菜肴最好是少油少盐 　　碳水可以按照早餐的来吃，或者米饭or面食（馒头/面条/大饼等），总量控制在150~200g左右 　　蛋白质可以选择鱼、虾、牛肉、鸡胸肉、豆腐等，带皮的肉记得去皮 　　膳食纤维可以选择芹菜、土豆、西兰花、莲藕、胡萝卜、菠菜等，以种类多样、颜色丰富为宜（深绿色或黄色） 　　需要注意，像土豆、山药、莲藕这类蔬菜碳水较高，要尽量少吃，如果饮食中有高淀粉蔬菜，主食可适当少吃一点 　　 【晚餐】 　　由于晚餐临近睡觉时间，且晚上活动量减少，如果摄入的热量没办法及时消耗，就会转化成脂肪，让人发胖。 　　因此，晚饭吃7分饱即可，尽量睡前4小时吃完晚餐 　　主食可以选择粗杂粮或者薯类食物，吃肉类的量不能超过50克 　　减脂期间，最好是吃一些低脂、低热量、低糖的食物，高热量、高脂肪、营养单一的食物可以pass掉了，若实在想吃也可以，但一天摄入的总热量不能超标！ 　　 在减肥期间，这些食物要少吃 　　 01 、粉丝、米粉类食物 　　粉丝、米粉属于高GI类食物，食用后，可致血糖在短时间内大幅度上升，而身体为了维持血糖值，就会分泌出胰岛素来将过剩的糖转变为脂肪，对减肥十分不利 　　 02、