以下是提高自制力的建议并阐述理由：
制定计划和目标：制定计划和目标可以帮助人们更好地规划自己的时间和精力，从而避免不必要的浪费。例如，制定每日工作计划或者学习计划，可以让人们更有针对性地安排时间，提高效率。
养成好习惯：养成好习惯可以帮助人们更容易地控制自己的行为和思维。例如，保持良好的作息习惯、饮食习惯和运动习惯，可以培养人们的自律性和毅力。
增强自我意识：增强自我意识可以帮助人们更好地认识自己的情感和行为模式，从而更好地控制自己的行为。例如，学会自我反省和自我调节，可以帮助人们更好地控制自己的情绪和行为，提高自制力。
培养兴趣爱好：培养兴趣爱好可以让人们更有动力地控制自己的行为。例如，有些人喜欢阅读、跑步或者绘画，这些爱好可以让人们更有动力地保持自制力，因为他们知道这些爱好可以给自己带来乐趣和满足感。
总之，提高自制力需要一定的努力和时间，需要人们不断地培养好习惯、增强自我意识和控制自己的行为。同时，人们需要有信心和毅力，不断挑战自己的极限，才能真正提高自制力。