1、准备活动
热身前先做一些伸展性的活动加慢跑等运动负荷较小的准备活动,可以升高体温,提高肌肉的收缩机能,预先动员内脏器官的活动,使血液循环和能量代谢加强,预防运动损伤,这个步骤拳友们可以从家里到练习场地的路途上进行。
2、主要健身运动
按照上述运动顺序有针对性的进行热身。陈式太极拳运动量比较适中,但是膝关节较其它部位要求高些,承受的压力,活动量大些,特别是习练传统套路时间长,因此在热身运动中要注重提高关节功能和肌肉的力量训练。
3、整理活动
这项活动是上述运动后的放松运动。它包括,心理的,身体两方面的放松。从而达到强身健体的目的。
打太极拳之前的热身步骤
浅谈如何做好太极拳运动前的热身运动
1、先压腿
2、活动腰和胯
3、活动手腕和脚踝骨
4、揉膝盖,每个方向揉3的倍数
5、踢腿,共10个动作
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